보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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플러싱(분출) 훈련원칙

  Flushing Training Principle -플러싱(분출) 훈련원칙 

특정 부위근육만의 발달을 위해 그 부위만 3~4가지 훈련을 집중하는 훈련 원칙
 

플러싱 훈련 원칙은 부분 근육 훈련으로 부위별 훈련방식이다.
보디빌더는 신체 각 부위를 개별적으로 단련시는데, 다른 부위의 훈련으로 넘어가기 전에 한 부분근육에 다양한 훈련으로 집중 공략하는 것이다.
특정 부위근육을 최대로 성장시키기 위해 3~4가지 이상 훈련을 통해 혈액이 집중되어 근육 성장을 최대로 자극하게 되는 것이다.
이 훈련을 마치기 전에는 다른 부위는 훈련하지 않는다.
이를 통해 혈액을 운동 부위에 집중적으로 분출시킬 수 있다.
간간히 사용되는 슈퍼 세트와 상반되는 훈련법이며 일반적으로 가장 많이 사용되는 훈련법이다.

예를 들면,
가슴운동을 할 때는 벤치 프레스와 덤벨 프레스, 덤벨 플라이, 케이블 크로스 오버 등의 운동을 차례로 하는 것이다.
가슴 한 부위만 훈련할 때는 혈액이 다른 부위가 아닌 가슴에만 몰리게 되어 펌핑(pumping)이 두드러진다.
플러싱 원칙으로 근육 성장은 물론 근지구력과 정맥을 발달시킬 수 있다.

전완근도 여러 가지 방법으로 단련할 수 있다.
다른 근육의 훈련없이 유연운동 , 확장운동으로 전완 근육이 터질 듯할 때까지 동작한다.
이것은 플러싱 훈련 원리로 팔뚝 근육에 혈액을 최대한 집중시켜 근육의 성장과 강도를 최대로 만드는 것이다.

 
 
 
 
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