보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
 
머피홈  >  트레이닝  >  웨이더 훈련원칙
번(소모)훈련원칙

  Burnns Training Principle -번(소모)훈련원칙 

마지막 세트후 2~3회의 부분반복을 통해 근육에 혈액과 산소를 최대한 집중시키는 훈련 원칙
 

한 세트 마지막에 2~3회 정도 부분 반복을 해서 보통 때보다 근육을 더욱 피로하게 만든다.
이렇게 하면 더 많은 젖산이 근육에 축적되어 타는 듯한 느낌이 들것이다.
근육의 피로를 이용하여 근매스와 근력을 발달시키는 것이다.

올림피아 챔피언 보디빌더 로니 콜먼이 주로 사용하여 유명해진 훈련법으로 세트의 막바지에 이르면 동작의 범위를 짧고 빠르게 실시하여 2~3회의 반복을 더 추가하는 것이다.

예를 들어 벤치 프레스 훈련시 실패지점에 도달했을 때 바를 중간 정도로만 내리면 2~3회의 반복을 더 할 수 있게 되는 것이다.

린다 머레이(Lenda Murray)
번즈는 부분 반복 동작을 포함해 최대 범위로 동작했을 때 생기는 현상으로
세트를 완전히 마쳤을 때 나타납니다.
 
 
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내