보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
 
머피홈  >  트레이닝  >  웨이더 훈련원칙
부분반복 훈련원칙

  Partial-Reps Training Principle -부분반복 훈련원칙 

완전동작 보다 작고 짧은 부분반복동작을 통해 더 많은 과부하를 시켜주는 훈련
 

완전동작 범위(최대범위)로 근육이 지쳐있어도 훈련을 끝내지 말고 짧은 부분반복동작을 통해 조금더 반복동작을 하는 훈련으로 완전동작 범위와는 다른 자극을 근육에 전달하게 된다.

평상시 완전동작 범위보다 더 무거운 중량을 이용하기도 하지만 세트의 반복수를 늘리는 차원의 부분반복 훈련이 일반적이다.
고급보디빌더는 평상시보다 많은 과부하를 사용함으로써 전체 근력을 발달시키는 효과를 본다.

약한 부위는 향상 시켜주고 강한 부분에는 과부하를 시켜준다.

도리안 예이츠(Dorian Yates)
이것은 셋트수를 늘리는 또다른 방법으로서 의무반복의 한계에서 벗어나는 훈련이죠.
덤벨을 옆으로 들어올리는 것은 부분 반복을 위해 내가 주로 사용하는 훈련입니다.
훈련을 끝내고 나서가 아니라 끝낼즈음에 힘이 닿는한 까지 덤벨을 높게 들어올립니다.
최대로 올릴수 있는 범위의 사분의 삼이나 더 높이 올릴 수도 있습니다.
몇 번 반복하고 그 다음 절반 사분의 일 정도로 줄여 나가면서 삼각근이 완전히 지칠 때까지 계속합니다.
프랭크 힐브란드(FRANK HILLEBRAND)
때론 부분 반복 운동을 하고 싶을 때가 있어요.
예를 들어 프렌치 동작을 할 때는 너무 힘들어서 최대 범위로 못할 때가 많습니다.
그럴땐 지친근육으로 부분 반복동작을 합니다.
 
 
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내