보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
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근육혼동 훈련원칙

  Muscle-Confusion Training Principle -근육혼동 훈련원칙 

웨이트훈련시 중량,운동종류, 세트수,반복수, 리프팅 각도를 지속적으로 바꾸는 원칙
 

매번 같은 훈련 환경에 노출되면 근육은 성장하지 않는다.
이때는 사용하는 중량, 운동종류, 세트수, 반복수, 리프팅 각도를 지속적으로 바꾸면 근육이 익숙한 환경에서 새로운 환경을 접하게 되어 새로운 환경에 익숙하기 위해 성장을 한다.
이렇게 함으로써 근육이 특정 자극에 익숙해지지 않게 되고, 근육을 성장시킬 수 있다.
근육의 크기를 증대시키려면 다양하게 변화를 주어 근육에 신선함을 줘야 된다.

근육이 계속 늘기를 바라는 보디 빌더들은 훈련 프로그램에 계속적인 변화를 준다.
팔 운동을 할 때 평소때는 팔을 조금만 벌리고 다음 번에는 좀 더 팔을 넓히는 식으로 운동을 한다면 이런방법은 여러 각도로 근육에 자극을 주는 것이 좋은 방법이다.

Muscle-Confusion Training Principle-근육혼동훈련원칙Cycle Training Principle-사이클 훈련원칙 비슷한 느낌이 있는데 사이클 훈련원칙과의 차이점은 사이클 훈련원칙이 근매스의 향상이나 벌크의 증가 같은 목표에 따라 훈련의 변화가 이루어지는 것에 초점을 맞춘다면, 근육혼동 훈련원칙은 짧은 기간내에 새로운 자극을 위한 충격 요법이다.

 

Muscle-Confusion Training Principle - 근육혼동 훈련원칙

근육혼동 훈련원칙은 훈련주기계획을 돕는 원칙으로, 초급자부터 근육의 습성을 이해하고 프로그램에 접해야 할것이다.
근육 혼돈 훈련은 주기 훈련과 비슷한 목적으로 사용된다. 이 역시 근육에 오랜 시간 동일한 자극을 주면 근육이 특정 자극에 익숙해져 더 이상 자극을 받지 않는 것을 방지하는 것에 목적이 있다.

리 라브라다(Lee Labrada)
근육의 반응 정도를 높이기 위해서는 익숙하지 않은 동작을 해야 합니다. 일부러 익숙하지 않은 동작으로 하는 것이죠. 근육이 특정한 운동에 익숙해지게 되면 익숙하지 않은 새로운 동작을 할 때 보다 근육의 반응 정도가 적습니다.
그래서 완전한 프로그램은 각 신체 부위에 맞는 다양하고 색다른 운동을 하는 것입니다.
근육에 따라 각도를 바꿔 준다든가...
밥 페리스(Bob Paris)
그래서 우린 근육 혼란이란 원리를 적용하는데 다른 원리처럼 정말 중요하다고 생각합니다.
여러 가지 훈련을 복합적으로 하는 거죠. 반복 횟수를 달리 한다든가 세트를 달리하는 형식으로 자이언트세트, 슈퍼세트 같은 다양한 원리를 이용해 매번 다른 훈련을 하면 근육이 혼란스러워 집니다.
셰리 버티(SHELLEY BEATTIE)
저도 근육 혼란 원리를 이용하는데 어떨때 이용하냐면 어는날 체육관에 왔는데 그날 어떤 훈련을 해야 할 지 정확히 모를 땐 다른 운동을 생각하게 되죠. 평소에 하던 머신 훈련을 프리웨이트로 하는 거예요.
다른 체육관에 가서 다른 운동을 하는 느낌이예요.신체가 달라지는 걸 확실히 느끼죠.
숀 레이(Shawn Ray)
저도 여러 가지 훈련을 함께 합니다. 대부분 같은 장소에서 늘 같은 운동만 하죠.
좋아하는 운동만 하고 변화는 싫어하고요. 다른사람 말은 무시하고 새로운 것은 안하려 들죠. 제가 생각하기에는 다른 짐에서 다른 동료와 색다른 훈련을 해보세요.
운동복도 새롭게 입어 보고요. 흥미로운 점은 모두 같은 훈련이란 거죠.
어떤 각도로 어떤 운동을 하든 늘 즐겁거든요.
 
 
 
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