보디빌딩 용어
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허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]속임수 훈련원칙
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점진적 과부하 훈련원칙

  Progressive-Overload Training Principle -점진적 과부하 훈련원칙 

근육을 계속해서 강화시키고 늘리기 위해서 점차적으로 강도를 높이는 원칙
 

어떤 종류의 트레이닝도 이 규칙을 따라야 한다.

보디빌딩에서는 근력을 성장시키기 위해서는 중량을 계속 늘려나가야 하고, 중량뿐만 아니라 세트수도 늘려야 한다.
근지구력은 세트 사이 휴식시간을 줄이거나 반복수를 늘려야 향상된다.
이렇게 모든 것을 점진적으로 변화시켜야 근육성장의 효과를 볼 수 있다.
이런 과부하는 모든 훈련을 하는 데 있어 꼭 숙지해야 할 중요한 개념이다.

근육이 생기는 이유는 중력 때문이다.
근육은 중력속에서 유지하기위해 필요한 힘을 갖도록 스스로 적응한다. 근육의 성장은 중력이상의 과부하에 대한 적응의 과정에서 이루어진다고 할 수 있다.
10마력의 엔진의 오토바이를 12마력으로 달리면 엔진은 타버리지만 신체근육은 10마력에 적응어도 12마력의 기계를 움직이게 적응할 수가 있다.

그러나 점차적으로 시간을 두며 조금씩 무게를 늘여야지 너무많은 무게를 갑자기 올리면 부상을 입는다.
이처럼 근력이 좀 더 향상되길 바란다면, 점차적으로 중량을 늘릴 필요가 있고 이런 점진적 과부하는 근육 성장에 있어 가장 기본적인 것이다. 항상 똑같은 무게와 세트 그리고 반복을 사용하여 운동하면 근육이 성장 정체기에 빠질 수 있다.

 

Progressive-Overload Training Principle - 점진적과부하 훈련원칙

점진적과부하 훈련원칙은 훈련주기계획시 일정 훈련주기동안, 사용하는 중량의 무게와 반복수를 높이는 원리이다. 이훈련원칙은 모든 신체훈련의 기본이며 웨이더시스템의 근본개념이다. 근육을 계속해서 강화시키고 늘리기 위해서 점차적으로 강도를 높이는데 목적이 있다.

밥 페리스(Bob Paris)
근육은 지행할 수 있는 무게를 들어올리는 겁니다. 그래야 근육이 강해지고 커집니다. 그리고 근육이 강해지고 커지면 무게를 더 올려 더 강하게 만드는 겁니다.
이것이 점차적인 저항력 훈련이죠. 좋은 규칙이니 꼭 해보세요.
필라소프 크리스토나는 어렸을 때부터 송아지를 들어 올렸습니다. 세월이 지남에 따라 송아지가 소로 자라면서 무거워짐에 따라 그의 근육도 점차 강해졌고 큰소로 자라났을 때도 아무 문제 없이 큰소를 들어 올릴 수 있었습니다.

이게 보디빌딩 타입의 웨이트트레이닝입니다. 송아지 대신 덤벨같은 웨이트기구 또는 기계를 사용해 점점 무거워 지는 무게에 대한 저항력을 기르는 것입니다.
점차적 저항력의 의도는 근육의 강도입니다. 저항력 운동을 하면 근육의 강도가 커져가는 거죠. 이훈련에는 두가지의 의미가 있습니다.
동작의 반복을 늘리던가! 역기나 기계의 무게를 늘리는거죠!
 
 
 
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