보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
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세트 방식 훈련원칙

  Set System Training Principle -세트시스템 훈련원칙 

근육 성장을 최대한 자극하는 방법으로 한부위의 근육에 한가지 운동을 여러번의 세트로 실시하는 원칙
 

예전에 보디빌딩이 역도와 구분없이 지금처럼 발달되지 않았을 때 웨이트 트레이닝에서는 신체 부위에 한가지 운동으로 한번의 세트만 훈련 하였다. 그러나 수 많은 시행착오끝에 웨이트 트레이닝에서는 한 부위에 여러가지 종목의 운동으로 경력별로 각각 3-4세트 정도 실시하는 복합세트로 훈련하는 방법이 근육을 더욱 발달시킨다는 것을 알아냈다.

실제 이런 방법이 보디빌더들의 각 부위의 근육에 최대한 자극을 주어 근육 성장이 더 많이 그리고 더 빨리 이루어졌다. 각 근육무리를 여러번의 세트를 실시함으로써 완전히 지치게 하여 근육 성장을 최대한 자극하는 방법이 세트 시스템 훈련원칙이다.

초보 보디빌더들에게 세트 시스템 훈련 원칙을 이해하는 것은 운동을 하는데 있어서 매우 중요하다. 초보자는 훈련기간별로 부위당 1-4 가지의 운동 각각에 대해 2~4세트를 권장하고 있다.

예를 들면 가슴 운동시 바벨 벤치 프레스 2세트, 덤벨 벤치 프레스 2세트, 덤벨 플라이 2세트를 결합하여 실시하는 것이다. 이렇게 각 운동의 세트수를 여러번으로 늘려 운동하는 것이다.

 

Set System Training Principle - 세트시스템 훈련원칙

세트시스템 훈련원칙은 훈련배열을 돕는 원칙으로 프로그램작성시 각부위의 훈련은 세트시스템으로 진행하도록 숙지한다.
훈련의 세트수를 여러번으로 늘리는 것은 훈련하고 있는 부위의 근육에 최대한의 큰 자극를 주어 근육의 성장을 유도하는데 목적을 둔다.

※ 운동프로그램예시
 
 
 
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