보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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고립(격리,분리) 훈련원칙

  Isolation Training Principle -고립(격리,분리) 훈련원칙 

신체의 특정 부위 근육을 최대한 효과적으로 훈련하기 위한 훈련원칙
 

신체는 운동할 때 여러 근육이 동시에 서로 조화를 이루어 움직이거나 또는 분리되어 움직인다.
특정 근육을 독립적으로 발달시키고 싶을 때는 다른 근육으로부터 '고립'시켜야 하는데

예를 들어 이두근 훈련을 위해 바벨 컬은 동작을 할 때 상완이두근은 물론이고 전완근과 삼두근도 함께 움직이게 된다.
따라서 한 부위의 근육만을 완벽하게 집중 훈련한다는 것은 바벨 컬 동작으로는 불가능하다. 이때는 컨센트레이션 컬이 바벨 컬 동작이 더 상완이두근을 고립시키는 훈련종목이다.

따라서 이런 분리 훈련원칙에 의한 운동법은 보조 동작을 없애고 팔에 압박을 가하면서 최대한의 이점을 얻기 위해 분리동작과 다양한 요소의 동작들을 혼합시키는 거다.

다만, 이 훈련 원칙은 특정 부위에 대해 더 좋은 운동이 있다는 것을 의미할 뿐이다.

 

Isolation Training Principle - 고립(격리,분리) 훈련원칙

분리 훈련원칙은 훈련주기 계획을 돕는 원칙으로 부위별 운동프그램작성시 각부위의 근육운동시 보조근육과 함께 훈련되는 운동종목과 주근육만 고립 분리해서 실행하는 프로그램을 짤 수 있게 한다.
이훈련원칙은 신체의 특정 부위를 최대한 효과적으로 훈련시키기위해 직접적인 효과를 보조근육이 아닌 특정 근육만을 발달시키는 목적에 있다.

※ 고립운동예시
운동부위 운동종목
이두근 컨센트레이션 컬바벨 컬보다 더 상완이두근을 고립시킴으로써 이두근을 발달시킨다.
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
바벨 컬
Barbell Curl
삼두근 케이블 프레스다운클로즈-그립 벤치 프레스보다 삼두근을 더욱 고립시키는 작용을 한다.
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
크로스 그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
흉근 덤벨 플라이벤치 프레스에 비해 흉근을 더 고립시킨다.
플랫벤치 덤벨 플라이
Flat-Bench Dumbbell Fly
벤치프레스
Bench Press
 
 
 
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