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우선적 근육 훈련원칙

  Muscle-Priority Training Principle -우선적 근육 훈련원칙 

우선적 근육 훈련원칙은 신체중 가장 약한 부위를 최우선으로 훈련시키는 원칙이다.
 

우선적 근육 훈련이란?

신체중 가장 약한 부위를 최우선으로 보강시키는 훈련을 말한다.
즉, 운동 프로그램 초기에 다른쪽 부위에 비해 약한 신체 부위부터 강해질 때까지 훈련해야한다.

웨이트를 처음 시작할 땐 신체가 훈련에 반응하는 정도를 알 때까지 기본적인 훈련 방법을 따르는게 당연하다. 하지만 신체 구조상 누구나 장점과 단점을 갖고 있어서 완벽하게 훈련하지 않는 한 완벽한 몸을 만드는 것은 꿈도 못 꿀 일이다.

근육은 부모로부터 유전학적 결함이 있는 근육으로 물려받거나 취약한 근육을 타고나기도 하며,
너무 좁아 단련하기 힘든 근육도 있으며, 좋은 유전자로 의해 다른 근육보다 더 자연스럽고 빨리 발달하는 근육도 있다.
또한 훈련을 계속하다 보면 어떤 신체 부위는 더 빨리 반응하고 쉽게 커지는 반면 어떤 운동을 하든 크고 강해지는 걸 거부하는 근육도 있을 건데, 둘 중 어떤 경우든 단점이 커지게 되면 어느 정도 훈련을 조절할 필요가 생긴다.
아니면 강한 부위는 더 강해지고 취약부위는 더 약해질거다. 그대로 방치를 하면 균형 잡힌 보디빌더의 몸매를 절대 만들 수 없다.

운동을 시작하기전 근력이 최고조에 이르렀을 때는 가장 취약한 부분부터 훈련한다. 몸 상태가 최적일 때 이 훈련원칙의 효과도 높아진다. 가슴과 어깨 근육을 훈련한다고 하였을 때 가슴이 약한 경우에는 최우선적으로 가슴 훈련을 먼저 하고 어깨를 한다. 반대의 경우라면 어깨를 먼저 훈련하고 가슴을 훈련한다.

예로 어깨는 가슴보다 상대적으로 약하므로 벤치운동을 하기 전에 프론트 프레스, 업라이트 로우, 래터럴 레이즈를 실시한다. 즉, 삼각근을 먼저 훈련해야 어깨운동에 효과가 있다는 것이다.

 

Muscle-Priority Training Principle - 우선적 근육 훈련원칙

우선적 근육 훈련원칙은 운동의 순서를 조합할 때 돕는 원칙으로 중급자정도가 되면 신체의 취약한 부위를 언제 운동해야 할지 꼭 참고해야 할 방법이다.
신체의 취약한 부위를 보강시키는데 목적을 두는 훈련원칙이다.

리 라브라다(Lee Labrada)
강한 부위는 더 강해지고 약한 부위는 더 약해지는 위험을 피하려면 단점을 우선적으로 보강하는 근육 훈련이 꼭 필요한 거죠.
어떻게 하냐구요?
먼저 가장 편안한 상태에서 운동프로그램 초기에 가장 약한 부위부터 훈련합니다.
또 약한 부위가 강할 때까지 프로그램 초기에 해줍니다.
 
 
 
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