º¸µðºôµù ¿ë¾î
º¸µðºôµù ù°ÉÀ½
±ÙÀ° ÇØºÎµµ
Ãʺ¸ÀÚ ¿îµ¿¹æ¹ý
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥(±âº»)
»óü Æ®·¹ÀÌ´×
°¡½¿¿îµ¿
¾î±ú¿îµ¿
À­ÆÈ µÚ - »ïµÎ±Ù ¿îµ¿
µî / Ç㸮 ¿îµ¿
À­ÆÈ ¾Õ - À̵α٠¿îµ¿
¾Æ·§ ÆÈ - Àü¿Ï±Ù ¿îµ¿
º¹ºÎ¿îµ¿
ÇÏü Æ®·¹ÀÌ´×
Çã¹÷Áö ¾Õ ¿îµ¿
Çã¹÷Áö µÚ ¿îµ¿
Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
8ÁÖ, ±âÃÊ ÇÁ·Î±×·¥
4ÁÖ, ½´ÆÛ¼¼Æ®
1±â : ±âÃÊ ´ÙÁö±â
2±â : ±ÙÀ° Å©°Ô Ű¿ì±â
3±â : ±ÙÀ° Çâ»óÇϱâ
4±â : ¿Ïº®ÇÑ ¸ö ¸¸µé±â
ÁÖ±â°èȹÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]±ÙÀ°È¥µ¿ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]Á¡ÁøÀû°úºÎÇÏÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]»çÀÌŬ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ºÐÇÒ¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÀüüÀûÀÎ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÌÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]»ïÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀýÃæ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]º»´ÉÀû ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¹è¿­À» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]¼¼Æ®¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]½´ÆÛ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÄÄÆÄ¿îµå¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[Áß±Þ]¿ì¼±±ÙÀ° ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÇǶó¹Ìµå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Æ®¶óÀ̼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÚÀÌ¾ðÆ®¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[°í±Þ]¾ù°¥¸² ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]È޽İúÁß´Ü ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼±ÇÇ·Î ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]µð¼¾µù¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¼öÇàÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]°í¸³ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾çÁú ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼ÓÀÓ¼ö ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿¬¼Ó±äÀå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]°­Á¦-¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Ç÷¯½Ì ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¹ø ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ºÎºÐ¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿ªÁß·® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÃÖ°í¼öÃà ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼Óµµ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾ÆÀ̼ÒÅÙ¼Ç ÈÆ·Ã¿øÄ¢
±¹Á¦´ëȸ
¿Ü±¹ º¸µðºô´õ
±¹³» º¸µðºô´õ
 
 
¸ÓÇÇȨ  >  Æ®·¹ÀÌ´×  >  ¿þÀÌ´õ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÃÖ°í¼öÃà ÈÆ·Ã¿øÄ¢

  Peak-Contraction Training Principle -ÃÖ°í¼öÃà ÈÆ·Ã¿øÄ¢ 

ÈÆ·Ã½Ã ÃÖ°í¼öÃà»óÅ¿¡¼­ ÀÏÁ¤ ±â°£À» À¯ÁöÇÏ¿© Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ÀÚ±ØÇÏ´Â ÈÆ·Ã¿øÄ¢
 

ÃÖ°í¼öÃà,ºÀ¿ì¸®¼öÃà,ÀýÁ¤¼öÃàµî ´Ù¾çÇÑ Ç¥ÇöÀÌ ÀÖ´Ù.
ÈÆ·Ã½Ã ÃÖ´ë·Î ¼öÃàµÈ »óÅÂÀÎ ¹ÌµåÆ÷ÀÎÆ®¿¡¼­ 3~4Ãʰ£ ¸Ó¹«¸£´Â °ÍÀ¸·Î ±ÙÀ°À» ¿ÏÀüÈ÷ ¼öÃàÇÑ »óÅ¿¡¼­ ÀÏÁ¤ÇÑ ±äÀåÀ» À¯ÁöÇÏ´Â °ÍÀÌ´Ù.
±ÙÀ°¿¡ °¡ÇØÁö´Â ÀÚ±ØÀÌ Áõ°¡µÉ »Ó ¾Æ´Ï¶ó ±ÙÀ°ÀÇ ¸ð¾çÀ» ¸¸µå´Âµ¥ ¸Å¿ì È¿°úÀûÀÌ´Ù.

Àü¹® º¸µð ºôµù ¼±¼öµéÀÌ °¡Àå ÈçÈ÷ »ç¿ëÇÏ´Â ÈÆ·Ã ¹æ½ÄÀÌ´Ù.
±ÙÀ° ÄÁÆ®·Ñ¿¡ °üÇÑ ¹æ¹ýÀ¸·Î Æ÷Á ÃëÇÒ ¶§ µµ¿òÀ» ÁÙ ¼ö ÀÖ´Ù.
º¸µðºô´õ´Â ¼¼Æ®»çÀÌ¿¡ ÃÖ´ë·Î ±ÙÀ°À» ¼öÃà½ÃÄ×À» ¶§ 4~6ÃÊ µ¿¾È Á¤Áö »óŸ¦ À¯ÁöÇÑ´Ù. Áö¼ÓÀûÀ¸·Î ±ÙÀ°¿¡ ±ÕµîÇÑ ÈûÀ¸·Î ¼öÃàÀ» ÁÖ¸é ½ÃÇÕ¶§ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî µ¿ÀÛ¿¡ Áß¿äÇÑ ±ÙÀ° Á¶Àý ´É·ÂÀÌ Çâ»óµÈ´Ù.
´ëȸ ±ÔÁ¤ Æ÷Áî ¿¬½ÀÀ» ÇÒ ¶§ ÀÌ ¿øÄ¢Àº Àý´ëÀûÀ̶ó°í º¸¸é µÈ´Ù.
Æ÷Á ÃëÇÏ´Â °ÍÀº ¸Å¿ì Èûµç µ¿ÀÛÀÇ ¿¬¼ÓÀ̶ó »ý°¢ÇØ¾ß ÇÑ´Ù.
ÃÖ´ëÇÑ ¿À·§µ¿¾È ±ÙÀ°À» Á¤Áö ½ÃŰ´Â ¿¬½ÀÀ» ¸¹ÀÌ ÇØ¾ß ½ÃÇÕ¶§ Ç¥Á¤¿¡ Àϱ׷¯Áö´Â ÀÏÀÌ ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.

 
 

ÈÆ·ÃÀ» ¹Ýº¹ÇÒ ¶§ ºÀ¿ì¸® ¼öÃàÀÇ ¿ø¸®´Â
ÈÆ·ÃÀ¸·Î ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ´ëÇÑ ¼öÃàÇßÀ» ¶§ ±ÙÀ°À» À¯¿¬ÇÏ°Ô ¸¸µé°í, ±ÙÀ°ÀÌ ÃÖ´ë·Î ¼öÃàÇÒ ¼ö ÀÖ°Ô Àá½Ã ±× ÀÚ¼¼·Î ¸ØÃä´Ï´Ù.

ºÀ¿ì¸® ¼öÃàÀÇ ¿ø¸®´Â ÇÑ ±ÙÀ°À» ºÐÇÒ ÈÆ·ÃÇÒ ¶§ °¡Àå Àß ÀÌ¿ëÇÒ ¼ö Àִµ¥, »ïµÎ±Ù È®Àå, À̵α٠±ÁÈ÷±â, ´Ù¸® È®Àå ¿îµ¿ÀÌ ÁÁÀº ¿¹ÁÒ.

 
 
 
 
  ÀÌ¿ë¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ Contact Us º­·è½ÃÀ塤Ŭ·´¸Å¸Å ÀÌ¿ë¾È³»