보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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최고수축 훈련원칙

  Peak-Contraction Training Principle -최고수축 훈련원칙 

훈련시 최고수축상태에서 일정 기간을 유지하여 지속적으로 근육을 자극하는 훈련원칙
 

최고수축,봉우리수축,절정수축등 다양한 표현이 있다.
훈련시 최대로 수축된 상태인 미드포인트에서 3~4초간 머무르는 것으로 근육을 완전히 수축한 상태에서 일정한 긴장을 유지하는 것이다.
근육에 가해지는 자극이 증가될 뿐 아니라 근육의 모양을 만드는데 매우 효과적이다.

전문 보디 빌딩 선수들이 가장 흔히 사용하는 훈련 방식이다.
근육 컨트롤에 관한 방법으로 포즈를 취할 때 도움을 줄 수 있다.
보디빌더는 세트사이에 최대로 근육을 수축시켰을 때 4~6초 동안 정지 상태를 유지한다. 지속적으로 근육에 균등한 힘으로 수축을 주면 시합때 규정 포즈 동작에 중요한 근육 조절 능력이 향상된다.
대회 규정 포즈 연습을 할 때 이 원칙은 절대적이라고 보면 된다.
포즈를 취하는 것은 매우 힘든 동작의 연속이라 생각해야 한다.
최대한 오랫동안 근육을 정지 시키는 연습을 많이 해야 시합때 표정에 일그러지는 일이 없을 것이다.

 
 

훈련을 반복할 때 봉우리 수축의 원리는
훈련으로 근육이 최대한 수축했을 때 근육을 유연하게 만들고, 근육이 최대로 수축할 수 있게 잠시 그 자세로 멈춥니다.

봉우리 수축의 원리는 한 근육을 분할 훈련할 때 가장 잘 이용할 수 있는데, 삼두근 확장, 이두근 굽히기, 다리 확장 운동이 좋은 예죠.

 
 
 
 
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