최고수축,봉우리수축,절정수축등 다양한 표현이 있다.
훈련시 최대로 수축된 상태인 미드포인트에서 3~4초간 머무르는 것으로 근육을 완전히 수축한 상태에서 일정한 긴장을 유지하는 것이다.
근육에 가해지는 자극이 증가될 뿐 아니라 근육의 모양을 만드는데 매우 효과적이다.

전문 보디 빌딩 선수들이 가장 흔히 사용하는 훈련 방식이다.
근육 컨트롤에 관한 방법으로 포즈를 취할 때 도움을 줄 수 있다.
보디빌더는 세트사이에 최대로 근육을 수축시켰을 때 4~6초 동안 정지 상태를 유지한다. 지속적으로 근육에 균등한 힘으로 수축을 주면 시합때 규정 포즈 동작에 중요한 근육 조절 능력이 향상된다.
대회 규정 포즈 연습을 할 때 이 원칙은 절대적이라고 보면 된다.
포즈를 취하는 것은 매우 힘든 동작의 연속이라 생각해야 한다.
최대한 오랫동안 근육을 정지 시키는 연습을 많이 해야 시합때 표정에 일그러지는 일이 없을 것이다.