보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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컴파운드세트 훈련원칙

  Compound Sets Training Principle -컴파운드세트 훈련원칙 

1세트-반복훈련시 한 개의 근육에 두 가지 운동을 쉬지 않고 교대로 연속하여 실시하는 원칙
 

컴파운드세트는 슈퍼세트의 일부로 휴식없이 같은 부위에 한 개의 근육에 2가지의 훈련[다관절 운동]을 바꿔가며 실시하는 훈련 방법이다.

같은 근육무리에 대해 두 가지 훈련[다관절운동]과 [다관절운동]을 연속 실시하는 방법으로 아주 짧은 시간에 엄청난 근육성장을 가져오지만 그만큼 숙련된 고급자들이 해야 하는 운동으로 오버트레이닝 이나 근육에 상처를 줄 수 있는 훈련이라 할 수 있다.
컴파운드 수퍼세트는 회복력은 떨어지나 근육을 최대한 펌핑 시킬 수 있는 이점이 있다.
이두근을 컴파운드 세트로 훈련할 경우에는 바벨 컬[다관절운동]을 한 다음 즉시 인클라인 덤벨 컬[다관절운동]을 하면 된다.

이 훈련을 끝내고 난 후엔 반드시 충분한 휴식과 영양이 필요하다.

  가슴 어깨 이두 삼두 다리
(1)다관절운동
(1)벤치프레스
(1)비하인드 넥 프레스
(1)바벨 컬
(1)크로스그립 바벨프레스
(1)레그 프레스
(2)다관절운동
(2)플렛벤치 덤벨프레스
(2)덤벨프레스
(2)인클라인 덤벨 컬
(2)딥스
(2)스쿼트
 

Compound Sets Training Principle - 컴파운드세트 훈련원칙

컴파운드세트 훈련원칙은 운동의 순서를 조합할 때 돕는 원칙으로 근육성장 정체기에 필요한 훈련원칙으로 꼭 참고해야 할 방법이다.
훈련중 성장 정체기를 극복하기위한 방법중하나로 1회세트시 자신의 가진힘을 모두 발휘해서 움직이지 못할 정도로 올아웃(All Out)시켜 근력의 한계점에 도달하여 근육성장 정체기를 벗어나게 하는데 목적이 있다.

 
 
 
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