보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
 
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삼중분할 훈련원칙

  Triple-Split Training Principle -삼중분할 훈련원칙 

삼중분할 훈련원칙은 1일 3회 훈련하는 고강도 훈련원칙이다
 

회복속도가 매우 빠른 사람들에게나 가능한 운동방법이다.
하루 3회 각각 다른 부위로 나누어 훈련을 한다.

이 훈련은 프로 보디빌더도 하기 힘든 훈련이며 지나친 오버트레이닝이 될 수 있어 역효과를 가져올수있다.

[분할 훈련원칙 정리]

분할방식 훈련원칙
Split-System Training Principle

일주일단위

일주일에 3일또는 4일 훈련

상체,하체/밀기형태와 당기기 형태로 구분

이중분할 훈련원칙
Double-Split Training Principle

하루단위

하루에 오전과 오후/저녁 2번 훈련

상체와 하체를 요일별로 구분

삼중분할 훈련원칙
Split-System Training Principle

하루단위

하루에 오전 오후 저녁 3번 훈련

상체와 하체를 요일별로 구분

주기순환 훈련원칙
Cycle Training Principle 

수개월,년단위

가을~겨울 근비대 훈련
봄~여름 근육선과 지구력 훈련

근육크기증가와 근력향상
근육선과 지구력향상

 

Triple-Split Training Principle - 삼중분할 훈련원칙

삼중분할 훈련원칙은 훈련주기 계획을 돕는 원칙으로 보통 보디빌딩 선수들이 1회 운동시 시간을 단축하고 좀 더 강도높은 훈련을 목표로 하는 훈련원칙이다.

 
 
 
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