보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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절충 훈련원칙

  Eclectic Training Principle -절충 훈련원칙 

절충 훈련원칙은 여러 가지 훈련을 이용하는 고강도 훈련원칙이다.
 

프로보디 빌더들은 항상 절충 훈련원칙을 바탕으로 프로그램을 작성하는데, 전체의 미적인 면을 살리기 위해 근매스를 향상하는 훈련과 다관절훈련인 멀티조인트 동작과 3~4개의 단관절 훈련인 싱글 조인트 훈련을 골고루 섞어 각각의 훈련 부위 프로그램을 짜도록 한다.
일반적으로 세트와 반복,무게를 항상 똑같이 하지 않기 때문에 일종의 근육 혼돈 방법이라 할 수 있다.

극심한 훈련, 질적 향상 훈련, 근육크기나 섬세한 근육선의 발달을 위한 훈련, 두 개의 조인트 파워 훈련, 한 개의 조인트 분할 훈련등이 있다.

 

Eclectic Training Principle - 절충 훈련원칙

절충 훈련원칙은 훈련주기 계획을 돕는 원칙으로 고급프로그램을 작성할 때 꼭 참고해야 할 방법이다.
근매스 훈련과 근선명도 훈련을 병행하는 방법으로 다양한 운동을 선택하고 자신에게 가장 잘 맞는 방법이 최고의 효과를 준다는 점을 목표로 한다.
절충은 여러 가지 훈련을 이용한단 뜻인데 절충 훈련의 원리는 모든 훈련 요소를 다 갖추고 몸을 발달시키기 때문에 여러 가지 동작을 시도할 필요가 있다.

 
 
 
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