보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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본능적 훈련원칙

  Instinctive Training Principle -본능적 훈련원칙 

여러 훈련 방법들 중에서 자신에게 가장 적합한 방법들을 발견하고 이를 결합시키는 훈련원칙
 

본능 훈련 원칙이란 여러 훈련 방법들 중에서 자신에게 가장 적합한 방법들을 발견하고 이를 결합시키는 것이다.

프로보디빌더들이 자신에게 가장 잘 맞는 방법을 찾을 때 활용하는 훈련원칙으로 반복 및 세트 수와 운동 방법, 신체 부위등을 어떻게 적절히 섞는가를 보여 주는 방식이다.
사람마다 각 훈련 방법에 따라 근육의 반응은 차이를 보이며, 자신에게 가장 이로운 훈련 방법은 오랜 경험을 통해 자신만이 찾아낼 수 있는 것이다. 운동방법, 세트수, 반복수, 주기 등의 변수를 변화시켜 효과가 가장 뛰어난 방법을 선택한다. 그렇게 해야 자신의 숨은 잠재력을 충분히 활용할 수 있다.

때로는 훈련을 할 때 자신의 본능을 따른다.
정해진 코스에 따라 하는 것이 아니라 그 날 그 날 자신의 컨디션에 맞게 조절하는 것이 될 수도 있다.
즉, 자기에게 맞는 운동을 해야 한다는 의미로 어떤 운동이 자신에게 잘 맞는지를 안다면 슬럼프에 빠지지 않고 계속 근육을 발달 시킬 수 있다.

이는 운동의 종류와 반복 횟수, 세트 수 모두에 해당하며 유명 보디빌더의 프로그램이라고 해서 자신에게도 같은 효과를 가져다주지는 못한다는 것을 의미한다.
중급자들은 특정 훈련 프로그램을 무작정 따라하기 보다는 자기만의 훈련 프로그램을 만들어가는데 주력하면서 다른 이의 프로그램들을 참조만 하는 자세가 필요하다.

트레이닝 경험이 많을수록 이런 훈련환경을 조절하기 쉬워진다.

 

Instinctive Training Principle - 본능적 훈련원칙

본능 훈련원칙은 고급훈련자들의 훈련주기 계획을 돕는 원칙으로 고급프로그램을 작성할 때 꼭 참고해야 할 방법이다.
고급훈련자들에게 본능 훈련원칙은 자신에게 적합한 훈련방법을 발견하고 잠재력을 개발하여, 자기만의 훈련 프로그램을 만들어 효과가 뛰어난 훈련방법을 찾는데 목적을 둔다.

린다 머레이(Lenda Murray)
저처럼 훈련을 오래 하다 보면 집중력을 배우고 훈련을 육감으로 하게 됩니다.
본능적으로 뭐가 옳고 그른지 아는 거죠.
보통 초보자들은 이른 본능이 없는데, 육감으로 훈련하는 방법을 배우지 않았기 때문이죠.
초보자는 현재 자신이 하는 훈련이 옳다고 느낍니다.
예를 들면 많은 운동 선수들이 보디빌딩을 하러 짐에 오는데, 운동 대회 같은 분위기로 훈련 속도가 너무 빠르고 유산소 운동과 펌핑이 너무 지나쳐서 근육을 효과적으로 발달시킬 수 없습니다.
반면 힘을 길러야 하는 역도 선수의 경우에도 대개 호흡을 반대로 하거나 너무 격렬하게 훈련을 합니다.
 
 
 
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