보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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트라이세트 훈련원칙

  Tri-Sets Training Principle -트라이세트 훈련원칙 

1세트-반복훈련시 같은 근육부위에 세 가지 훈련을 쉬지 않고 교대로 연속하여 실시하는 원칙
 

트라이 세트란 휴식없이 같은 부위에 3가지 훈련을 교대로 실시하는 것을 말한다.
이는 근육을 휴식없이 빠르게 펌핑시키며, 세가지 다른 각도에서 근육에 자극을 주기 때문에 근육의 모양을 만드는데 효과적인 훈련 방법이다.

어깨를 예로 들면 비하인드 넥 프레스 10회 반복, 사이드 래터럴 레이즈 10회 반복, 벤트 오버 래터럴 레이즈 10회 반복을 연속적으로 하는 것이다.
이렇게 하면 어깨 근육의 앞, 중간, 뒤 세 부분을 세 가지 각도에서 자극을 하기 때문에 근육의 모양을 다듬어 균형있게 발달시키게 된다.

또한 트라이세트는 무거운 웨이트에서 점차 가벼운 웨이트로 이행하는게 일반적이며 2~3세트 반복으로 올 아웃을 얻어 근지구력 요소까지 강조함으로써 신체를 더욱 강하게 해준다.

이두

(1)바벨컬
(2)싣티드얼티네이트덤벨컬
(3)컨센트레이션 컬
[슈퍼세트] 바벨 컬 + 싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
[트라이세트] 바벨 컬 + 싣티드 얼티네이트 덤벨 컬 + 컨센트레이션 컬
어깨
(1)비하인드 넥프레스
(2)사이드 래터럴레이즈
(3)벤트오버 래터럴레이즈
[슈퍼세트] 비하인드 넥 프레스 + 사이드 래터럴 레이즈
[트라이세트] 비하인드 넥 프레스 + 사이드 래터럴 레이즈 + 벤트 오버 래터럴 레이즈
 
 
 
 
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