보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
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자이언트 세트 훈련원칙

  Giant Sets Training Principle -자이언트 세트 훈련원칙 

1세트-반복훈련시 같은 부위를 네 가지이상 훈련으로 쉬지 않고 교대로 연속하여 실시하는 원칙
 

자이언트 세트란 휴식없이하거나 아주짧은 휴식으로 같은부위에 4가지이상 훈련을 바꿔가며 실시하는 것을 말한다.
세트사이에는 30초 정도만 쉬는 고강도 훈련인 자이언트세트는 근육을 빠르게 펌핑시키며, 여러가지 다른 각도에서 근육에 자극을 주기 때문에 근육의 모양을 다듬고 균형을 만들기위한 훈련 방법이다.

신체적, 정신적으로 힘이 많이 들고 그만큼 인내력이 요구되는 방법으로 초급자에게 오버 트레이닝으로 작용할 우려가 크다.
중급자 이상의 경력자가 사용할 때는 정체기에서 벗어나기 위한 충격요법으로 사용하거나 근육에 강한 자극을 주기 위해 사용하면 된다.

한 근육무리에 4~6가지 운동을 연속 실시하는 방법이다. 휴식은 짧게 하거나 아예 하지 않는다.
예를 들어
가슴을 훈련할 때-> [벤치프레스], [인클라인 벤치프레스], [딥], [플라이]를 하고 세트 사이에 30초를 쉬어준다.
이 과정을 3~4회 반복한다.
어깨를 훈련할 때-> [바벨 프레스], [프론트 덤벨 레이즈], [사이드 래터럴 레이즈], [벤트 오버 래터럴 레이즈]를 연속적으로 하는 것이다. 이렇게 하면 어깨 근육의 전체, 앞, 중간, 뒤 세 부분을 균형있게 발달시키게 된다.

가슴

(1)벤치프레스
(2)인클라인 벤치프레스
(3)딥
(4)플라이
어깨
(1)숄더 프레스
(2)프론트 덤벨 레이즈
(3)사이드 래터럴 레이즈
(4)벤트 오버 래터럴 레이즈
 
 
 
 
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