보디빌딩 용어
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허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
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[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
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휴식-중단 훈련원칙

  Rest-Pause Training Principle -휴식-중단 훈련원칙 

최대중량과 적은 반복으로 세트사이 휴식시간을 이용해 강도 높은 세트로 근력과 근매스를 발달시키는 원칙
 

1회 반복이 가능한 중량의 80~90%의 중량으로 2∼3회 반복 후 30∼45초 정도 휴식을 취하고, 다시 2∼3회 반복, 40∼60초 쯤 쉬고 2회 반복, 60∼90초 휴식 후 1회 또는 2회 반복을 한다.
이러한 반복의 과정이 1세트가 된다.

휴식-정지는 근력과 근매스를 발달시키는 기술이다.
많은 중량을 사용하는 만큼 파트너의 보조가 필수적이다.

휴식, 정지 훈련은 매우 난이도가 높은 훈련이지만, 근력의 증가에 매우 효과적인 방법이다.

도리안 예이츠(Dorian Yates)
저는 무거운 웨이트에 몸을 적응시키는데 휴식과 중단 원리를 이용합니다.
중지 원칙은 근육을 끝까지 사용한 지점을 넘어서는 셋트를 하기위해 셋트 끝에 이용됩니다.

예를 들면
저는 세트를(8회정도 반복으로 끝이나는데) 벤치에서 물러나는 것이 아니라 거기에 앉아서 10초정도를 기다리며 힘을 모읍니다.
중지하는 것은 힘을 모으기위한 최상의 방법이죠.
벤치프레스 같은 힘든 훈련을 먼저 합니다. 한번에 2-3번밖에 반복을 못할 무게로 이용합니다. 그러면 웨이트르 내려놓고 15-20초 정도 휴식을 취합니다. 다시 2-3번 더 반복을 하고 20-30초 정도 휴식하죠. 그리고 다시 반복합니다. 이런 식으로 대 여섯 번 정도 반복합니다.
평소에 들지 못한 웨이트를 나눠서 드는 겁니다. 이러면 아무리 무거운 웨이트라도 들 수 있죠.
이것도 초과 운동의 일종으로 늘 같은 웨이트를 드는게 아닙니다.
 
 
 
 
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