보디빌딩 용어
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허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]속임수 훈련원칙
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디센딩세트(하강세트)훈련원칙

  Descending-Sets Training Principle -디센딩세트(하강세트)훈련원칙 

정상 세트 실시이후 실패 지점에 이른 후에 곧바로 중량을 줄인후 다시 반복하여 실패지점을 만들어내는 훈련 원칙
 

디센딩 세트 훈련은 근육에 대한 자극을 최대한으로 끌어올리기 위한 방법으로,
실패 지점에 이른 후에 곧바로 2차 근육 실패 지점을 만들어 내는 것이다.
이훈련은 1~2명의 훈련 파트너와 함께 해야 되는 운동이다.

반복수를 모두 마쳤을 때 즉시 양쪽의 중량이나 다른 중량을 교체해주어야 하며 세트를 다시 시작할 때마다 중량조절이 신속해야 한다.
이렇게 매 세트마다 강도를 높이는 매우 힘든 방법이다.
근육에 강력한 자극을 주게 되지만 너무 자주 사용하면 오버트레이닝이 될 수 있으니 주의한다.

예를 들어 덤벨 컬을 15Kg의 중량으로 6~8회 반복의 실패지점에 이른 후 곧바로 12Kg정도의 덤벨로 바꾼 후 3~4회 반복의 실패지점까지 이르는 것이다.

근육의 모양을 다듬는 데 효과적인 기술이다.

도리안 예이츠(Dorian Yates)
저는 이원칙을 더 이상 반복을 할수 없을 때 사용합니다.
덤벨을 이용한 동작으로 설명해 보겠습니다.
예를 들면 저의 주요셋트는 덤벨셋트 기준으로 끝이 납니다. 그 지점에서 나는 덤벨을 내려놓고 좀 더 가벼운 덤벨을 잡고 두 번의 반복을 추가하며 펌프시킵니다. 그리고 다시 끝이 나면 나는 조금 더 가벼운 셋트를 하며 두 번 반복해줍니다.
이것이 셋트수를 늘리며 근육을 성장시키는 방법입니다.
리치 카스파리(RICH GASPARI)
세트 수를 줄인다는 건...
예를 들어 22KG정도로 레터럴을 한다 했을때 10회 정도 반복합니다. 그게 끝나면 즉시 6회 더 반복해서 합니다. 그 다음엔 15KG정도의 좀더 가벼운 무게로 할 수 있는 만큼 합니다.
무거운 웨이트를 이용해서 모든 섬유질을 활성화하면 근육을 활동적으로 만들지만 하기 힘든 일이죠.
근육의 강도가 아직 약하니까요. 따라서 계속 반복해서 운동하는 수밖에 없죠.
 
 
 
 
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