보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
 
머피홈  >  트레이닝  >  웨이더 훈련원칙
속임수 훈련원칙

  Cheating Training Principle -속임수 훈련원칙 

다른 근육의 힘에 의지하여 자극을 증가시키기 위해 몸의 반동을 이용하여 2~3회를 더 반복하는 훈련 원칙
 

치이팅이란
반복훈련도중 실패 지점에 도달했을 때, 목표근육에 가해지는 자극을 증가시키기 위해 몸의 반동을 이용하여 2~3회를 더 반복하는 방법이다.
순수 목표근육이 아닌 다른 근육의 도움으로 반동을 이용하기 때문에 '속임수 훈련' 이라고도 불린다.

전체적으로 봤을 때 속임수는 근육에 자극을 줄이려고 하는게 아니라 주변의 다른근육의 도움을 받아 근육의 실패지점을 넘어서 자극을 더 늘리는 것으로 이해해야 한다.

그러므로 실패지점을 넘어 반복수를 늘릴 때에만 이 방법을 사용해야 된다.
그러나 벤치 프레스를 할 때, 엉덩이를 드는 식의 속임수는 부상을 일으킬 수 있는 잘못된 방법이므로 활용하지 말아야 된다.
초급자에게는 잘못된 운동 자세와 근력 형성에 악영향을 미칠 수 있어 권장하지 않는다.

예를 들면, 바벨 컬을 하면서 실패지점에 이르렀을 때 살짝 몸의 반동을 이용하거나, 컨센트레이션 컬 동작시 다른 손을 이용해 2~3회 더 반복하는 것이다. 하지만 많은 중량을 들거나 바벨 벤치 프레스나 스쿼트 같은 동작에서 치이팅을 하면 부상을 당하기 쉬우니 주의해야한다.

도리안 예이츠(Dorian Yates)
전 반복 훈련을 가능한 엄격하게 하는 편인데 반복 훈련이 끝난 후에도 더 하고 싶을 경우에는 자극 주기를 이용해서 가능한 몇 회 더 합니다. 어떤 운동은 보조자가 돕는게 좋지 못할 때가 있어요.

예를 들어 135KG으로 벤트 오버 로우를 할 때 아래에서 보조할 순 없죠.
따라서 아래 등이나 다리를 이용해 반복하는 편이 낫죠. 처음부터 자극 주기를 사용하진 않습니다. 최대한 근육을 분할시켜 운동하는게 좋죠.
린다 머레이(Lenda Murray)
근육 내 젖산이 형성돼 타는 듯한 느낌을 받으면 3번쯤 더 반복하는데 자극 주기를 이용하죠.
기구를 들게 도와주는 보조자가 옆에 없다면 몸에 반동을 이용해서 올리면 됩니다.
보조자가 없을 때도 혼자서 할 수 있으니까 아주 효과적이라 생각해요.
제이제이 마쉬(J.J.MARSH)
웨이더의자극주기 원리는 특정 근육이 주변 근육의 도움으로 훈련하는 걸 말하죠.
예를 들면 자신에겐 아직 무리인 웨이트를 반동으로 올리는 거죠. 또 세트가 끝난 후에도 더 하고 싶을 때 이 원리를 이용하면 됩니다.
전 바벨 컬을 할 때 8-10회 정도 하는데 몇 번 더 하고 싶을 땐 웨이트를 반동을 이용해서 퉁겨 주듯이 올려 줍니다.
 
 
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내