보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
 
머피홈  >  트레이닝  >  웨이더 훈련원칙
연속긴장 훈련원칙

  Continuous-Tension Training Principle -연속긴장 훈련원칙-긴장유지 

올바른 자세로 천천히 반복하여 근육에 지속적인 긴장을 유지하는 훈련 원칙
 

동작을 너무 빠르게 하면 몸에 반동이 생기게 되고 근육의 긴장이 감소되어 근육을 효과적으로 자극할 수 없다.
긴장유지 훈련법은 운동시 올바른 자세를 유지하며 천천히 섬세하게 움직인다.

근육은 최대 범위로 동작하면서 부정동작과 긍적동작을 반복하여 웨이트의 압박을 천천히 계속해서 받아 지속적으로 긴장시켜야 된다.
이는 붉은색 근섬유를 최대로 사용하는 효과가 있다.
웨이트를 갑자기 당기거나 떨어뜨리지 않고 올리거나 내릴 때 파트너의 도움을 받더라도 천천히 긴장을 유지해야 한다.

린다 머레이(Lenda Murray)
예를 들어 벤트 오버 로우를 한다면 동작을 하면서 신체 곳곳을 계속 긴장시켜야 합니다.
절대 멈추지 마세요.
동작을 자주 멈추게 되면 힘들지 않기 때문에 계속 그 자세만 유지하죠.
따라서 신체 부위에 계속해서 긴장감을 줘야 합니다.
 
 
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내