보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
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아이소 텐션 훈련원칙

  Iso-Tension Training Principle -아이소 텐션 훈련원칙 

세트가 끝나거나 훈련을 하지 않을 때 근육을 수축해 긴장을 유지하는 훈련
 

아이소 텐션 훈련원칙은
근육을 최대로 제어하는 방법을 훈련하는 것인데 훈련을 안할 때나 훈련중 세트가 끝난뒤 단지 최고 긴장상태를 3~6초 동안 유지하면서 근육을 수축시키는 절차를 약 세 번 정도 반복해는 방법인데, 정상급 보디빌더들은 이 방법을 이용하여 항상 근육에 긴장을 가한다.
이렇게 끊임없이 근육에 긴장을 줌으로써 근육의 선명도를 높여주고, 근육발달을 더 잘 컨트롤 할 수 있게 하여 시합에 나섰을 때 정상에 이를 수 있게 도와준다.

덱스트 잭슨(Dexter Jackson)
아이소 텐션 원리를 자세히 설명하자면 세트가 끝날 때마다 근육을 만들어 보고 수축시켜 보는 거죠.
시합을 준비할 때도 같은 방법으로 합니다.
모든 근육을 펌프해 다시 시스템에 돌려놓습니다.
매 세트마다 근육을 만들어 그대로 펌프를 멈추고 근육을 단련하고 강화하면 시합에 출전해서 잘 다듬어진 근육을 보여 줄 수 있습니다.
따라서 아이소 텐션은 보디빌더 여러분께 정말 필요한 훈련이라 할 수 있죠.
 
 
 
 
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