보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
 
머피홈  >  트레이닝  >  웨이더 훈련원칙
60년 전 죠 웨이더는 보디 빌더들이 공유할 수 있는 훈련언어의 필요성을 깨닫고 그 이후 멋진 몸을 만들고자 하는 공통의 목표를 향해 보디 빌더들을 안내했다. 이 훈련원칙은 초보자와 경험자 모두에게 근육을 늘릴 수 있게 도와줄 수 있다.
훈련 계획을 짜고 운동을 하는데 도움이 될 수 있으므로 잘 활용하기 바란다.
챔피언이 되거나 잠재된 근육을 최대한 발달시킨다는것은 바로 이러한 훈련원칙들을 올바로 이해하고 실천하는 것을 의미한다.
이 원칙들을 모두 따른다는 것은 아니지만 이를 이해 한다는 것은 자신의 목표를 향해 꾸준히 정진할 수 있도록 올바른 시기에 자신에게 적합한 올바른 방법을 찾게하고자하는 것이다.

Weider Principles to Help You Plan Your Training Cycle
주기계획을 위한 훈련원칙

Weider Principles to Help You Arrange Your Workout
훈련배열을 위한 훈련원칙

Weider Principles to Help You Perform Each Exercise
 각 훈련들을 수행하기 위한 훈련원칙

초급 웨이더 훈련원칙

Muscle-ConfusionTraining Principle
근육혼동 훈련원칙

Progressive-Overload Training Principle
점진적 과부하 훈련원칙

초급 웨이더 훈련원칙

Set System Training Principle
세트 방식 훈련원칙


 

초급 웨이더 훈련원칙

Isolation Training Principle
고립(격리,분리) 훈련원칙


 
 

중급 웨이더 훈련원칙

Cycle Training Principle
사이클 훈련원칙-순환훈련원칙

Split-System Training Principle
분할 방식 훈련원칙

Holistic Training Principle
전체적인 훈련원칙


 

중급 웨이더 훈련원칙

Superset Training Principle
슈퍼세트 훈련원칙

Compound Sets Training Principle
컴파운드세트 훈련원칙-복합세트 훈련원칙

Muscle-Priority Training Principle
우선근육 훈련원칙

Pyramiding Training Principle
피라미드 훈련원칙

중급 웨이더 훈련원칙


 

 

 

 
 

고급 웨이더 훈련원칙

Double-Split Training Principle
이중분할 훈련원칙

Triple-Split Training Principle
삼중분할 훈련원칙

Eclectic Training Principle
절충 훈련원칙

Instinctive Training Principle
본능적 훈련원칙


 

 

 

 

 

 

 

고급 웨이더 훈련원칙

Tri-Sets Training Principle
트라이세트 훈련원칙

Giant Sets Training Principle
자이언트세트 훈련원칙

Staggered Sets Training Principle
엇갈림세트 훈련원칙

Rest-Pause Training Principle
휴식과중단 훈련원칙

Pre-Exhaustion Training Principle
선피로 훈련원칙

Descending-Sets Training Principle
디센딩세트 훈련원칙-하강세트 훈련원칙


 

 

 

 

 
 

고급 웨이더 훈련원칙

Quality Training Principle
양질 훈련원칙

Cheating Training Principle
속임수 훈련원칙

Continuous-Tension Training Principle
연속적인 긴장 훈련원칙

Forced-Reps Training Principle
강제-반복 훈련원칙

Flushing Training Principle
플러싱 훈련원칙-분출 훈련원칙

Burnns Training Principle
번 훈련원칙-소모 훈련원칙

Partial-Reps Training Principle
부분반복 훈련원칙

Revers-Gravity Training Principle
역중량 훈련원칙

Peak-Contraction Training Principle
최고수축 훈련원칙>-봉우리수축 훈련원칙

Speed Training Principle
속도 훈련원칙

Iso-Tension Training Principle
아이소 텐션 훈련원칙-항상긴장 훈련원칙

 

 

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