보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
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[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
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행잉 레그 레이즈 | Hanging Leg Raise
동작을 할 때는 무릎을 약간 굽히거나 거의 펴고서 한다.
단, 이제 막 하복부 운동을 시작한 사람이라면 무릎을 약간 굽히는 게 더 편하고 좋다.
헬스장에 가보면 이 동작을 잘못 하고 있는 사람들을 자주 보게 된다. 그들은 다리를 너무 빨리 들었다 내리면서 힘만 빼고 운동 효과는 별로 보지 못한다. ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다]행잉

[낫세르]행잉 레그

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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동작을 할 때는 무릎을 약간 굽히거나 거의 펴고서 한다.
단, 이제 막 하복부 운동을 시작한 사람이라면 무릎을 약간 굽히는 게 더 편하고 좋다.
헬스장에 가보면 이 동작을 잘못 하고 있는 사람들을 자주 보게 된다. 그들은 다리를 너무 빨리 들었다 내리면서 힘만 빼고 운동 효과는 별로 보지 못한다. 이 동작은 무엇보다도 아주 천천히 해야만 그 효과를 극대화시킬수 있다.

운동설명 목표부위
시작자세 AB스트랩을 풀업 바또는 철봉에 어깨너비 정도로 고정시키고 팔을 AB스트랩에 팔을 넣어 AB스트랩에 잡고 매달린다.
긴장을 푼 상태로 다리를 아래로 가볍게 내려뜨리고, 무릎을 약간 굽힌 후, 발가락이 시야에 들어오게 약간 든다. 그리고 숨을 깊이 들이마신다.

운동방법 천천히 숨을 내쉬면서 복부 근육을 수축시키고 다리를 위쪽으로 천천히 들어올리기 시작한다.
발이 허리까지 천천히 올라오게 한다.
동작을 그대로 유지한 채 약 2초간 복부의 긴장 상태는 계속 유지해야 한다.

복부의 긴장상태를 풀지 않은 채로 천천히 다리를 내린다.
숨을 들이 마신 후 다시 반복한다.

핵심사항 다리를 들어올리는 동안 발가락에 집중을 하고 힘을 가하면 엉덩이 쪽 근육에 가해지는 힘을 줄일 수 있어 하복부 운동량은 늘어나게 된다.
주의사항 다리를 빨리 올리고 내리면 몸이 앞뒤로 움직이니 집중하기 힘들다.
천천히 올리고 천천히 내려라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

복부 운동 (10)
복부은 10가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
크런치
Crunch
싯업
Sit Up
벤치 크런치
Bench Crunch
케이블 크런치
Cable Crunch
싣티드 니 업
Seated Knee Up
리버스 크런치
Reverse Crunch
리버스 디클라인크런치
Reverse Decline Crunch
행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
사이드 크런치
Side Crunch
사이드밴드
Side Bend
 
 
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