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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
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[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
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[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
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-준비중-

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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운동설명 목표부위
시작자세
운동방법
핵심사항
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

운동 (93)
93가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
벤치프레스
Bench Press
바벨 컬
Barbell Curl
클로즈-그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
리스트 컬
Wrist Curl
크런치
Crunch
스쿼트
Squat
스탠딩 카프 레이즈
Standing Calf Raise
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
숄더 프레스
Shoulder Press
덤벨 프레스
Dumbbell Press
딥스
Dips
덤벨 숄더 프레스
Dumbbell Shoulder Press
덤벨 컬
Dumbbell curl
싯업
Sit Up
라잉 레그 컬
Lying Leg Curl
싣티드 카프 레이즈
Seated Calf Raise
스미스머신 백 스쿼트
Smith Machine Back Squarts
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
푸쉬 업
Push Up
비하인드 넥 프레스
Behind Neck Press
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
벤치 크런치
Bench Crunch
핵 스쿼트
Hack Squats
스미스머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
비하인드 백 리스트 컬
Behind Back Wrist Curl
인클라인 벤치 프레스
Incline Bench Press
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
레그 프레스
Leg press
머신 풀 다운
Machine Pull Down
클로즈-그립 스미스 머신 프레스
Crose-Grip Smith Machine Press
덩키 카프 레이즈
Donkey Calf Raise
원암 덤벨 리스트 컬
One Arm Dumbbell Wrist Curl
스미스머신 프레스
Smith Machine Press
인클라인 덤벨 프레스
Incline Dumbbell Press
숄더 머신 프레스
Shoulder Machine Press
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
레그 익스텐션
Leg Extension
케이블 로우
Cable Row
스티프 레그 데드리프트
Stiff leg Dead Lift
케이블 크런치
Cable Crunch
업라이트 로우
Up-right Row
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
덤벨 킥 백
Dumbbell Kick Back
씨시 스쿼트
Sissy squat
바벨 런지
Barbell Lunge
벤트 오버 로우
Bent Over Row
사이드 레터럴 레이즈
Side Lateral Raise
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
Standing Triceps Extensions
T바 로우
T-Bar Row
덤벨 런지
Dumbbell Lunge
디클라인 벤치 프레스
Decline Bench Press
머신 레터럴 레이즈
Machine Lateral Raise
리버스 리스트 컬
Reverse Wrist Curl
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
원암 트라이셉스 익스텐션
One-arm Triceps Exetensions
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
디클라인 덤벨 프레스
Decline Dumbbell Press
케이블 컬
Cable Curl
머신 로우
Machine Row
원암 덤벨 레터럴 레이즈
One-Arm Dumbbell Lateral Raises
라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Triceps Exetensions
얼티네이트 덤벨 익스텐션
Alternate Dumbbell Extension
케이블 레터럴스
Cable Laterals
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
프론트 덤벨 레이즈
Front Dumbbell Raise
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
벤치 딥스
Bench Dips
덤벨 플라이
Dumbbell Flye
벤트-오버 레터럴 레이즈
Bent-Over Lateral Raise
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
인클라인 덤벨 플라이
Incline Dumbbell Flye
풀 업
Pull-Up
벤트-오버 케이블 레이즈
Bent-Over Cable Raise
친 업
Chin up
인클라인 레터럴 레이즈
Incline Lateral Raises
펙덱 플라이
Pec-Deck Flye
데드 리프트
Deadlift
케이블 크로스오버
Cable Crossover
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
싣티드 니 업
Seated Knee Up
리버스 크런치
Reverse Crunch
리버스 디클라인크런치
Reverse Decline Crunch
행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
사이드 크런치
Side Crunch
사이드밴드
Side Bend
 
 
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