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4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
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[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
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[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
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훈련배열을 위한 훈련원칙
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인클라인 덤벨 프레스 | Incline Dumbbell Press
이 운동은 바벨 인클라인 벤치 프레스와 유사하지만 바벨보다 다루기가 더 까다로워 좀더 균형과 조화를 요구하는 운동이다.

인클라인 덤벨 프레스는 상부흉근의 크기와 강도를 단련시키는 또 다른 운동입니다.
인클라인 바벨 프레스를 할 때는 편평한 벤치보다 가벼운 무게의 바벨을 들도록 하고 모든 정신을 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


인클라인 덤벨 프레

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이 운동은 바벨 인클라인 벤치 프레스와 유사하지만 바벨보다 다루기가 더 까다로워 좀더 균형과 조화를 요구하는 운동이다.

인클라인 덤벨 프레스는 상부흉근의 크기와 강도를 단련시키는 또 다른 운동입니다.
인클라인 바벨 프레스를 할 때는 편평한 벤치보다 가벼운 무게의 바벨을 들도록 하고 모든 정신을 무게의
균형을 잡는데 집중합니다.

편쳥한 덤벨 프레스의 경우는 삼두근을 지나치게 이용해서 수직으로 들지 않게 합니다.
덤벨을 약간 활 모양으로 움직여서 팔도 보호하고 흉근도 최대한 단련할 수 있도록 합니다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 인클라인 벤치에 누워 아령을 윗가슴에 위치시킨다.
운동방법 * 부드럽게 아령을 밀어 아령이 거의 어깨 바로 위에 닿을 정도로 올린다.
* 시작 자세로 내린 다음 이것을 반복하라.
핵심사항 * 아령을 올릴 때 숨을 내쉬고 내릴 때 들이쉬라.
* 2-3초 간 올리고, 3-4초 간 내리라.
* 변화를 주기 위해서 한 방향으로 손을 밀고 부드럽게 덤벨을 돌려라.
주의사항 * 체스트 플라이처럼 옆으로 아령을 옆으로 흔들지 말라.
* 시작할 때 아령을 어깨 가까이 들고 팔꿈치를 90도 각도로 구부린 자세를 유지하라.

덤벨을 펼 때 지나치게 똑바로 올리고 내려선 안됩니다.
동작범위가 커지는 것이 좋지만 이로 인해 어깨 부상의 위험성이 커질 수도 있다는 점을 명심해야 합니다.벤치와 같은 높이까지 덤벨을 내리면 어깨 위치가 위험한 상태에 놓이게 되며 덤벨을 올릴때나 내릴때 똑바로 올리고 내리면 흉근보다 삼두근이 더 발달할 수 있기 때문에 덤벨을 바깥으로 약간 비스듬히 활처럼 벌립니다.

인클라인 덤벨 프레스는 최고지점에 도달할 때 손바닥이 서로 마주보게 하는 방법과 평행이 되게 하는 방법이 있는데 이는 순전한 개인의 차이에 의해 판단될수있으니 두방법 모두 해보고 자신에게 맞는 방법을 선택하면 된다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

가슴 운동 (13)
가슴은 13가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
벤치프레스
Bench Press
덤벨 프레스
Dumbbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
인클라인 벤치 프레스
Incline Bench Press
인클라인 덤벨 프레스
Incline Dumbbell Press
디클라인 벤치 프레스
Decline Bench Press
디클라인 덤벨 프레스
Decline Dumbbell Press
덤벨 플라이
Dumbbell Flye
인클라인 덤벨 플라이
Incline Dumbbell Flye
펙덱 플라이
Pec-Deck Flye
케이블 크로스오버
Cable Crossover
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
 
 
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