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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
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바벨 시러그 | Barbell Shrug
바벨 쉬럭은 바벨을 이용한 쉬럭의 동작으로 견갑대들 들어올리는 목의 뒷부분인 승모근을 단련하는 동작이다.
바벨을 들고 팔을 편채 어깨를 으쓱거리는 동작을 해서 최대한 수축시킨 상태에서 잠시 멈췄다가 다시 천천히 내리는걸 반복하는 동작이다.

바벨외 덤벨 그리고 케이블을 이용한 동작과 쉬럭머쉰기구를 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


[낫세르]바벨 쉬러

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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바벨 쉬럭은 바벨을 이용한 쉬럭의 동작으로 견갑대들 들어올리는 목의 뒷부분인 승모근을 단련하는 동작이다.
바벨을 들고 팔을 편채 어깨를 으쓱거리는 동작을 해서 최대한 수축시킨 상태에서 잠시 멈췄다가 다시 천천히 내리는걸 반복하는 동작이다.

바벨외 덤벨 그리고 케이블을 이용한 동작과 쉬럭머쉰기구를 이용할 수도 있다.

운동설명 목표부위
시작자세 1. 바벨을 몸 앞으로 쥐고, 곧바로 선다.
2. 바벨은 오버핸드 그립으로 잡고 시작 자세를 준비한다.

운동방법 1.바벨을 당길때 팔을 편채 어깨를 귀 쪽으로 올리며 승모근이 모이도록 최대한 위로 향하도록 모아준다.
2.1~2초 간 멈춘 다음 천천히 시작 자세로 돌아온다.
3.팔을 쭉 편 상태로 유지한다.
핵심사항 * 어깨를 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이쉬라.
* 머리를 들고 움직이지 말라.
주의사항 * 어깨를 올릴 때 턱을 떨어뜨리지말고 머리가 앞쪽으로 움직이지 않게 유의해라. 그러면 목 부분에 상당한 스트레스를 주어 뒷목의 아랫부분을 부상당할 수 있다
* 목의 뒤쪽으로 어깨를 올리고 어깨는 귀 쪽으로 가겨가고 턱은 가슴에 닿지 않도록 한다.

이 운동은 보디빌딩중 가장 간단한 운동중의 하나입니다.

훈련 초기단계에서 이 운동을 게을리 하는 사람들도 있는데 그럴 경우 나중에 이 부위에 중저을 두고 집중적으로 훈련을 해야 하는 경우가 종종 있으며 그럼에도 불구하고 결룩에는 다른 부위의 발달을 따라 잡지 못하는 경우도 있습니다.
그러나 처음부터 승모근을 단련하면 이런 문제를 겪지 않아도 됩니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
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Machine Shrug
 
 
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