보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
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머신 로우 | Machine Row
등상부와 중간등을 발달시키는 머신로기구를 이용한 이운동은
여성이나 허리가 약하거나 문제가 있을 경우 주로 이용하는 운동방법이다.

엄격한 자세에서 등운동을 해야할 경우 벤트오버로우나 케이블로우를 대체하는 운동이 될수도 있다.
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구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


[린다 머레이]머신

[낫세르]머신 로우

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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등상부와 중간등을 발달시키는 머신로기구를 이용한 이운동은
여성이나 허리가 약하거나 문제가 있을 경우 주로 이용하는 운동방법이다.

엄격한 자세에서 등운동을 해야할 경우 벤트오버로우나 케이블로우를 대체하는 운동이 될수도 있다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 적당한 높이에 좌석을 맞춰라.
운동방법 * 손잡이를 잡고 가슴쪽으로 천천히 당겨라.
* 최대한 당기고, 1-2초 정도 멈추었다가 다시 처음 시작점으로 손잡이를 두라.
* 운동중에 무게를 올리는 것은 삼가하라.
핵심사항 * 손잡이를 가슴쪽으로 당길 때 숨을 내쉬고, 원위치로 돌릴 때 숨을 들이쉬라.
* 등과 허리를 가슴이 확 펴지게끔 펴라.
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
 
 
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