보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
벤트 오버 로우 | Bent Over Row
이운동은 등가운데와 허리 옆쪽을 따라 위치한 광배근을 전체적으로 발달시키는 동작이다.
어깨 그리고 팔을 발달시키는 초석이 되는 운동이다.

바벨을 당길때는 어깨 관절을 이용해 팔은 몸 앞쪽에서 몸통 옆을 지나 뒤로 움직이기 하고 팔꿈치는 등보다 더 높이 올려야 견갑골이 등근육 중간부분을 제대로 수축 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다]벤트

[린다머레이]벤트

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

1 2 3 4

5 6 7 8

이운동은 등가운데와 허리 옆쪽을 따라 위치한 광배근을 전체적으로 발달시키는 동작이다.
어깨 그리고 팔을 발달시키는 초석이 되는 운동이다.

바벨을 당길때는 어깨 관절을 이용해 팔은 몸 앞쪽에서 몸통 옆을 지나 뒤로 움직이기 하고 팔꿈치는 등보다 더 높이 올려야 견갑골이 등근육 중간부분을 제대로 수축할수 있다.

바벨을 당길때는 어깨의 상하가동 범위를 모두 사용하고 들어 올리듯 가슴을 펴는 기분으로 당긴다.


운동설명 목표부위
시작자세 1.등을 평평하게 하고 발을 어깨 너비로 벌리고 다리를 구부린 자세로 바벨을 든다.
2.팔은 편 상태로 데드리프트 자세로 바벨을 들고 선다.

운동방법 1.아랫 가슴 쪽으로 바를 당기면서 숨을 들이쉬다가 멈추고 팔꿈치는 옆구리에 바짝 붙여서 바를 위로 잡아당길 때 뒤로 가도록 한다.
2.바를 당길때는 등과 어깨 근육으로 잡아당기도록 집중하고 바닥과 평형을 유지하고 반복시 바를 바닥에 올려 놓지 않도록 한다.
핵심사항 * 가슴 쪽으로 바를 당길 때 숨을 내쉬고, 바닥으로 바를 내릴 때 숨을 마신다.
* 바를 당길 때 2-3초 정도 시간을 유지하고 바를 내릴 때 3-4초 동안 천천히 내린다
주의사항 * 허리에 문제가 있다면 이 운동을 하기 전에 의사와 상담을 하고 난 뒤에 해야 한다.
* 가벼운 무게로 천천히 운동하는 것을 명심해야 한다.

허리에서 척추까지 힘을 주어 자세를 고정시켜 바벨을 들도록 해야 합니다.
반드시 무릎을 구부리고 허리의 힘을 빼지않아야 허리에 부하를 방지 할수있습니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내