다양한 손잡이를 이용할수있는 만큼 자세또한 다양해 보기엔 쉬운운동같으나 올바른 자세를 잡기가 어려운 운동이니 전문선수들의 움직임을 잘 관찰해야 한다.
응용동작으로는 와이드 그립과 리버스그립, 삼각형손잡이를 이용한 ...
구분:머신/케이블운동 ,
난이도:
[리 라브라다02]
[리 라브라다]케이
[리 프리스트]케이
[아놀드]케이블 로
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이것은 등 상부 발육과 어깨의 모양을 좋게 하는 케이블을 이용한 당기기 운동이다.
다양한 손잡이를 이용할수있는 만큼 자세또한 다양해 보기엔 쉬운운동같으나 올바른 자세를 잡기가 어려운 운동이니 전문선수들의 움직임을 잘 관찰해야 한다.
응용동작으로는 와이드 그립과 리버스그립, 삼각형손잡이를 이용한 그립, 바를 높게해서 들기등이 있다.
와이드 그립-광배근보다 삼각근 뒤쪽과 승모근중간, 능형근에 자극을 준다.
리버스그립-이두근과 광배근아래쪽에 자극을 준다.
삼각형손잡이 그립-최대중량을 들수있고 많은 근육을 동원할 수있다.
바를 높게해서 들기-삼각근중간과 뒤, 승모근 위쪽에 자극을 준다.
운동설명
목표부위
시작자세
1.케이블 머신 발판에 발을 놓고 무릎을 구부려 케이블을 당긴상태에서 바를 잡는다.
2.팔은 충분히 펴지고 무릎은 살짝구부린 상태에서 시작한다.
운동방법
1.바를 복부 위쪽까지 당긴다.
2.그 상태에서 잠시 멈추고 천천히 팔을 뒤로 당긴채 견갑골이 서로 닿을 정도까지 수축한다.
3.다시 천천히 팔을 내린다.
핵심사항
* 손잡이를 당신의 상 복부 쪽으로 당겨라.
* 손잡이를 원래의 위치로 두고, 다시 반복하라.
* 운동하는 동안 여러분의 상반신은 바로 세워져야 한다.
주의사항
* 손잡이를 상복부로 당길 때 어깨선은 모아져야 한다.
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다. 반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
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