보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
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윗팔 앞 - 이두근 운동
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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
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[고급]부분반복 훈련원칙
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케이블 로우 | Cable Row
이것은 등 상부 발육과 어깨의 모양을 좋게 하는 케이블을 이용한 당기기 운동이다.

다양한 손잡이를 이용할수있는 만큼 자세또한 다양해 보기엔 쉬운운동같으나 올바른 자세를 잡기가 어려운 운동이니 전문선수들의 움직임을 잘 관찰해야 한다.

응용동작으로는 와이드 그립과 리버스그립, 삼각형손잡이를 이용한 ...
구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다]케이

[리 프리스트]케이

[아놀드]케이블 로

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이것은 등 상부 발육과 어깨의 모양을 좋게 하는 케이블을 이용한 당기기 운동이다.

다양한 손잡이를 이용할수있는 만큼 자세또한 다양해 보기엔 쉬운운동같으나 올바른 자세를 잡기가 어려운 운동이니 전문선수들의 움직임을 잘 관찰해야 한다.

응용동작으로는 와이드 그립과 리버스그립, 삼각형손잡이를 이용한 그립, 바를 높게해서 들기등이 있다.
와이드 그립-광배근보다 삼각근 뒤쪽과 승모근중간, 능형근에 자극을 준다.
리버스그립-이두근과 광배근아래쪽에 자극을 준다.
삼각형손잡이 그립-최대중량을 들수있고 많은 근육을 동원할 수있다.
바를 높게해서 들기-삼각근중간과 뒤, 승모근 위쪽에 자극을 준다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.케이블 머신 발판에 발을 놓고 무릎을 구부려 케이블을 당긴상태에서 바를 잡는다.
2.팔은 충분히 펴지고 무릎은 살짝구부린 상태에서 시작한다.

운동방법 1.바를 복부 위쪽까지 당긴다.
2.그 상태에서 잠시 멈추고 천천히 팔을 뒤로 당긴채 견갑골이 서로 닿을 정도까지 수축한다.
3.다시 천천히 팔을 내린다.
핵심사항 * 손잡이를 당신의 상 복부 쪽으로 당겨라.
* 손잡이를 원래의 위치로 두고, 다시 반복하라.
* 운동하는 동안 여러분의 상반신은 바로 세워져야 한다.
주의사항 * 손잡이를 상복부로 당길 때 어깨선은 모아져야 한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
 
 
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