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허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
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[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
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훈련수행을 위한 훈련원칙
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친 업 | Chin up
풀업과 더불어 가운데 등(Latissimus Dorsi)과 광배근을 단련하는 고전적인 끌어당기기 운동이다.

손잡이 그립의 차이로 이두근이 많이 관여하게 되어 좀더 쉬운 운동이나 승모근 아래쪽과 광배근에 자극을 주는 등운동이다.
풀업이나 친업을 할 때는 몸이 흔들리지 않도록 잘 고정하고 일정한 자세 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


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풀업과 더불어 가운데 등(Latissimus Dorsi)과 광배근을 단련하는 고전적인 끌어당기기 운동이다.

손잡이 그립의 차이로 이두근이 많이 관여하게 되어 좀더 쉬운 운동이나 승모근 아래쪽과 광배근에 자극을 주는 등운동이다.
풀업이나 친업을 할 때는 몸이 흔들리지 않도록 잘 고정하고 일정한 자세를 그리면서 끌어당기려면 복부근육이 잘 받쳐주어야 하고 균형을 유지하기 위해 어깨근육이 동원되고 손과 전완이 바를 잘 잡을 수 있게 버티려면 전완근이 잘 발달해야 하는 것 처럼 상체의 근육들이 고루 관여해 스쿼트가 전신운동의 꽃이라면 풀업은 상체운동의 꽃이라고 할 수있다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.고정된 치닝 바에 매달린 자세로 시작한다.
2.양손을 외전그립(언더핸드-그립)으로 어깨너비 보다 좁게 잡는다.
3.무릎을 구부리고 발목을 교차시켜 매달린다.

운동방법 1.턱이 치닝바 위에 오도록 부드럽게 몸을 끌어 올린다.
이때 팔꿈치는 몸통을 스치도록 일직선을 유지한다.
2.올린후 1/2초 동안 멈춘 다음, 천천히 몸을 내린다.
이때 몸이 흔들리지 않도록 유지한다.
핵심사항 * 몸을 앞뒤로 흔들거나 갑자기 위로 잡아 당기지 말라.
* 몸을 올릴 때 숨을 내쉬고, 몸을 내릴 때 들이쉬라.
* 치닝 바를 잡기 힘들 경우엔 손목 끈(스트랩)을 이용하면 치닝 바를 안전하게 꽉 잡을 수 있다.
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
 
 
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