보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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덤벨 프레스 | Dumbbell Press
덤벨을 이용해 양쪽 가슴을 개발하는 대표적인 훈련방법이다.
덤벨 프레스는 바벨로 할 때보다 관절의 가동범위가 더 늘어나게 되고 독립적으로 팔이 움직여 이를 정확히 고정시키고 균형을 잡기위해 더많은 힘이 필요해 근육을 각각 발달시킬 수 있는 있으며 근육이 더 큰 힘을 발휘하게 된다.
따라서 항시 부드럽 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 프리스트]덤벨

[리 하니]덤벨프레

[리 라브라다02]

[낫세르]덤벨 프레

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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덤벨을 이용해 양쪽 가슴을 개발하는 대표적인 훈련방법이다.
덤벨 프레스는 바벨로 할 때보다 관절의 가동범위가 더 늘어나게 되고 독립적으로 팔이 움직여 이를 정확히 고정시키고 균형을 잡기위해 더많은 힘이 필요해 근육을 각각 발달시킬 수 있는 있으며 근육이 더 큰 힘을 발휘하게 된다.
따라서 항시 부드럽고 완전하게 조정해야 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 덤벨을 잡고, 플랫 벤치에 눕는다.
운동방법 * 가슴 중간 부분 옆에 아령을 가지고 시작한다.
* 어깨 위로 거의 닿을 정도까지 덤벨을 밀어 올린다.
핵심사항 * 덤벨을 밀면서 숨을 내쉬고, 아령을 내리면서 들이쉰다.
* 2-3초 간 아령을 들고, 3-4초 간 아령을 내린다.
* 변화를 주기 위해서 한 방향으로 부드럽게 아령을 돌린다.
주의사항 * 덤벨을 들고 자세를 취하고 자세를 풀 때 주의하라.

덤벨을 펼 때 지나치게 똑바로 올리고 내려선 안됩니다.
동작범위가 커지는 것이 좋지만 이로 인해 어깨 부상의 위험성이 커질 수도 있다는 점을 명심해야 합니다.벤치와 같은 높이까지 덤벨을 내리면 어깨 위치가 위험한 상태에 놓이게 되며 덤벨을 올릴때나 내릴때 똑바로 올리고 내리면 흉근보다 삼두근이 더 발달할 수 있기 때문에 덤벨을 바깥으로 약간 비스듬히 활처럼 벌립니다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

가슴 운동 (13)
가슴은 13가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
벤치프레스
Bench Press
덤벨 프레스
Dumbbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
인클라인 벤치 프레스
Incline Bench Press
인클라인 덤벨 프레스
Incline Dumbbell Press
디클라인 벤치 프레스
Decline Bench Press
디클라인 덤벨 프레스
Decline Dumbbell Press
덤벨 플라이
Dumbbell Flye
인클라인 덤벨 플라이
Incline Dumbbell Flye
펙덱 플라이
Pec-Deck Flye
케이블 크로스오버
Cable Crossover
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
 
 
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