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허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
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훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
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[고급]휴식과중단 훈련원칙
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[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
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[고급]부분반복 훈련원칙
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머신 풀 다운 | Machine Pull Down
머신기계를 이용한 가운데 등을 목표로 하는 풀다운 기계 운동이다.

머신기계마다 틀리나 손잡이의 위치가 아양해 윗 등에 초점을 두려면 폭넓게 잡고, 가운데 등을 목표로 하려면 좁게 잡을 수있다.

바를 머리 뒤는 물론 앞으로도 끌어 당길수있다. ...
구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


[티투스]머신 풀

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머신기계를 이용한 가운데 등을 목표로 하는 풀다운 기계 운동이다.

머신기계마다 틀리나 손잡이의 위치가 아양해 윗 등에 초점을 두려면 폭넓게 잡고, 가운데 등을 목표로 하려면 좁게 잡을 수있다.

바를 머리 뒤는 물론 앞으로도 끌어 당길수있다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.중량의 무게와 의자의 높이를 적합하게 맞춘다.
2.바의 구부러진 곳을 넓게 잡는다.
3.바를 잡고 앉는다.
4. 만약 패드가 달려 있다면 패드에 무릎을 둔다.

운동방법 1.부드럽게 바를 머리 뒤로 끌어 내린다.
2.바를 목 바로 뒤, 어깨 위에 닿게 한다.
3.1-2초 간 멈춘 다음 부드럽게 바를 놓는다.
4.바로 머리나 목을 치지 않도록 하라.
5.반복 중에 바를 멈추거나 바가 튀어 오르게 하지 마라.
핵심사항 1.바를 내릴 때 숨을 내쉬고, 놓을 때 들이쉬라.
2.2-3초 간 바를 당기고, 1-2초 간 멈춘다음 3-4초 간 바를 돌려 놓는다.
3.윗 등을 펴고 아랫등은 약간 구부리고, 가슴은 높이 들고 어깨는 뒤로 당긴다.
주의사항 1.어깨의 긴장을 완화하려면 등을 뒤로 약간 기울이고 바를 목 뒤가 아니라 가슴 쪽으로 당긴다.
2.풀모션으로 어깨를 움직이는 데 문제가 있다면 먼저 바를 머리 위까지 끌어 당기고 점차 모션의 크기를 크게 한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
 
 
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