보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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스탠딩 카프 레이즈 | Standing Calf Raise
종아리부위는 내측두와 외측두인 2개의 머리를 가진 비복근과 가자미근으로 이루어져있는데 카프레이즈를 하면 이 모든 근육에 대한 발달을 기대할 수있어 스탠딩 카프 레이즈는 대부분 보디빌더들이 가장 선호하는 종아리 운동으로 완전한 동작의 자세를 해야 근육발달 효과를 볼수있다.

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구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 하니]스탠딩

[리 라브라다]스탠

[낫세르]스탠딩 카

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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종아리부위는 내측두와 외측두인 2개의 머리를 가진 비복근과 가자미근으로 이루어져있는데 카프레이즈를 하면 이 모든 근육에 대한 발달을 기대할 수있어 스탠딩 카프 레이즈는 대부분 보디빌더들이 가장 선호하는 종아리 운동으로 완전한 동작의 자세를 해야 근육발달 효과를 볼수있다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 적당한 높이에 기계의 어깨 패드를 위치하도록 조정하라.
* 어깨 패드 아래에서 발을 엉덩이 너비로 벌리고 서라.

운동방법 * 발을 뻗고 뒤꿈치가 발가락 아래로 떨어지도록 하라. 그러면 당신은 가벼운 장딴지의 스트레치를 느낄 것이다.
* 발가락을 들고 뒤꿈치를 가능한 높이 들어서 장딴지를 자극하라.
* 1/2초 간 멈춘 다음 시작 자세로 돌아온다.
* 원하는 만큼 이 과정을 반복하라.
핵심사항 * 척추를 지지하기 위해서 복부를 타이트하게 유지하라.
* 곧추 선 자세를 유지한 채 어깨를 뒤로 하라.
* 운동 내내 다리를 뻗고 장딴지가 모든 것을 하도록 만들어라.
주의사항 * 다리를 뻗고 무릎이 서로 맞부딪치지 않도록 하라.
* 운동을 점진적으로 진행해서 당신의 등이 무게에 적응할 수 있도록 하라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

종아리 운동 (3)
종아리은 3가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스탠딩 카프 레이즈
Standing Calf Raise
싣티드 카프 레이즈
Seated Calf Raise
덩키 카프 레이즈
Donkey Calf Raise
 
 
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