보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
싣티드 카프 레이즈 | Seated Calf Raise
이 운동은 장거리 달리기나 지구력을 요하는 운동에 활용되는 가자미근을 목표로 한다.
가자미근은 비복근보다 넓게 분포하고 있어 종아리나 정강이쪽으로 볼때 다리모양을 결정하는 중요한 역할을 한다.
...
구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


[리 라브라다]싣티

[낫세르]싣티드 카

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

1 2 3 4

5 6 7 8

이 운동은 장거리 달리기나 지구력을 요하는 운동에 활용되는 가자미근을 목표로 한다.
가자미근은 비복근보다 넓게 분포하고 있어 종아리나 정강이쪽으로 볼때 다리모양을 결정하는 중요한 역할을 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 의자에 앉아 발목 관절이 90도 각도가 되도록 무릎 패드를 조정하라.
* 발목을 뻗고 발가락으로 선다.
* 당신이 풀모션으로 운동할 수 있도록 핸들을 풀어 놓는다.

운동방법 * 장딴지 근육이 스트레치 되도록 발 뒷꿈치를 내린다. 그리고, 다시 발가락으로 발판을 밀고 뒷꿈치를 들어 올린다.
* 1/2초 간 멈춘 다음 천천히 원래 자세로 되돌아온다.
핵심사항 * 움직임을 천천히 하고 절제해서 하라.
* 급하게 움직이는 것은 힘이 생길 뿐이고이 운동의 목적을 해한다.
주의사항 * 너무 장딴지 근육이 너무 스트레치되거나 긴장하는 위험을 피하기 위해서는 급격히 움직이지 말라.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

헝그리 | 2010-05-10 17:52:38
모댜지먀 | 2007-01-12 21:23:11
종아리운동을하면 종아리가 커지나요 만약아니라면 크게 할려면 어떡해야하죠?

 

 

종아리 운동 (3)
종아리은 3가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스탠딩 카프 레이즈
Standing Calf Raise
싣티드 카프 레이즈
Seated Calf Raise
덩키 카프 레이즈
Donkey Calf Raise
 
 
  이용약관 개인정보처리방침 이메일무단수집거부 Contact Us 벼룩시장·클럽매매 이용안내