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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
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[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
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데드 리프트 | Deadlift
아래 등과 허벅지 그리고 엉덩이 부분의 근육을 단련시키는 최고의 운동이다.
물건을 드는데 필요한 근육을 강화시키고 허리부상을 방지하는 기능적인 운동이다.

규칙적으로 이 운동을 하면, 등과 다리가 강화된다. 그러나, 몸이 허락하는 선에서 천천히 무게를 늘려야 한다. 리프팅 스트랩을 사용하지 말고, ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다02]

-준비중-

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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아래 등과 허벅지 그리고 엉덩이 부분의 근육을 단련시키는 최고의 운동이다.
물건을 드는데 필요한 근육을 강화시키고 허리부상을 방지하는 기능적인 운동이다.

규칙적으로 이 운동을 하면, 등과 다리가 강화된다. 그러나, 몸이 허락하는 선에서 천천히 무게를 늘려야 한다. 리프팅 스트랩을 사용하지 말고, 더욱 더 세게 쥘 수 있도록 연습한다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 어깨 너비만큼 발을 벌리고, 바에 최대한 가까이 다가 선다.
* 어깨 너비보다 조금 넓게 해서 바를 잡는다.
* 엉덩이를 구부릴 때 척추를 가능한 한 편다.
* 무릎은 적당히 굽힌다.

운동방법 * 어깨는 뒤로 하고 상체는 꼿꼿이 세운 채 바를 잡고 선다.
* 원위치로 천천히 바를 내린다.
* 바와 몸은 최대한 가까워야 한다.
핵심사항 * 바닥에서 바를 들 때 숨을 내쉬고, 바닥에 내릴 때 숨을 들이킨다.
* 2-3초 동안 바를 올리고, 3-4초 동안 바를 내린다.
* 항상 어깨는 쭉 펴고, 상체는 줄곧 팽팽하게 한다.
주의사항 * 허리가 포함되는 운동은 조심해야 한다.
* 약간의 부담스러운 무게를 들 경우에는 웨이트벨트를 착용한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

등/허리 운동 (18)
등/허리은 18가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
케이블 풀 다운
Cable Pull Down
비하인드 넥 풀 다운
Behind Neck Pull Down
크로스그립 풀다운
Close-Grip Pull Down
머신 풀 다운
Machine Pull Down
케이블 로우
Cable Row
벤트 오버 로우
Bent Over Row
T바 로우
T-Bar Row
원암 덤벨 로우
One Arm Dumbbell Row
머신 로우
Machine Row
하이퍼 익스텐션
Hyper Extensions
풀 업
Pull-Up
친 업
Chin up
데드 리프트
Deadlift
덤벨 풀-오버
Dumbbell Pull-Over
굿 모닝
Good morning
바벨 시러그
Barbell Shrug
덤벨 시러그
Dumbbell Shrug
머신 시러그
Machine Shrug
 
 
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