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굿 모닝 | Good morning
아래등인 척추기립근과 균형잡힌 다리를 만드는데 효과적인 운동이다.

바벨만 있으면 할수있는 운동으로 굿모닝이라는 말 대로 인사하는 방법으로 허리를 숙이는 자세로 구부렸다가 되돌아오는 방법의 운동이다.

등아래 부분에 척추를 받쳐주는 척추기립근을 운동하는 자세인 이운동은 척추를 강하게 만들어 줄것이 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[도나]굿모닝

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아래등인 척추기립근과 균형잡힌 다리를 만드는데 효과적인 운동이다.

바벨만 있으면 할수있는 운동으로 굿모닝이라는 말 대로 인사하는 방법으로 허리를 숙이는 자세로 구부렸다가 되돌아오는 방법의 운동이다.

등아래 부분에 척추를 받쳐주는 척추기립근을 운동하는 자세인 이운동은 척추를 강하게 만들어 줄것이다.

운동방법은 가벼운 바벨이나 빈 바벨을 목뒤에 얹고 약간 숙이는듯한 자세로 선다.
앞으로 구부릴때는 정면을 쳐다보며 상체를 숙이고 아래는 보지말아야 한다.
되돌아 올때 어깨를 가능한 뒤로 조여주고 등을 이용해서 올리도록 한다.
다리나 등 아래를 이용해 올리는 자극 주기도 계속해서 하지만 그 횟수는 줄여 나가야 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.발의 폭을 약 40cm 정도 벌리고 정면을 보고 선 다음, 어깨 위에 바벨을 올린다.
2.약간 목을 숙인듯이 선자세로 시작한다.

운동방법 1.바벨은 편안한 자세로 잡은 후 등을 똑바로 펴고 어깨는 뒤로 가능한 젖힌다.
2.숨을 내쉬면서 상체가 바닥과 수평이 될 때까지 구부린다.
3.등을 이용해서 허리를 편채 구부리고 1~2초간 멈추면서 아랫등인 척추기립근에 자극을 주고 천천히 어깨를 조여주면서 들어올려 시작자세로 되 돌아온다.
핵심사항 되돌아 올때 어깨를 조여주고 등을 이용해서 올린다.
주의사항 * 동작 중 무릅을 구부리지 말고 곧게 펴야 한다.
* 절대로 무거운 무게로 해서는 안되고 시선은 정면을 봐야 한다.

초보자는 빈 바벨을 이용하고 가벼운 웨이트라도 추가할때는 좀더 엄격한 자세로 해야 합니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

바람돌이5 | 2007-10-31 13:53:56
허리가안좋은 경우어찌하나요 ㅋㅋ

 

 

등/허리,허벅지뒤 운동 (1)
등/허리,허벅지뒤은 1가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
굿 모닝
Good morning
 
 
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