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허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
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훈련배열을 위한 훈련원칙
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라잉 레그 컬 | Lying Leg Curl
이 운동은 허벅지뒷부분인 대퇴이두근단련에 적합한 중요한 운동이다.
건의 주된 역할은 다리를 들어올리는 것인데 바로 이 운동이 그 작용을 한다.
이 운동은 근력 운동이라기 보다는 격리 운동이기 때문에 이 운동을 할 때는 무거운 무게로 운동
을 하는 것보다는 부드럽고 연속적인 반복에 역점을 두어야 한 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 하니]라잉 레

[리 라브라다]라잉

[낫세르]라잉 레그

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이 운동은 허벅지뒷부분인 대퇴이두근단련에 적합한 중요한 운동이다.
건의 주된 역할은 다리를 들어올리는 것인데 바로 이 운동이 그 작용을 한다.
이 운동은 근력 운동이라기 보다는 격리 운동이기 때문에 이 운동을 할 때는 무거운 무게로 운동
을 하는 것보다는 부드럽고 연속적인 반복에 역점을 두어야 한다.

이운동은 허벅지뒷부분인 대퇴이두근과 종아리부분인 비복근을 단련시키는 운동이다.
실제로 근육에 부하가 가는 부위는 이론과는 달리 다리를 펼때는 허벅지뒷부분이고 다리를 구부릴때 비복근이 단련된다.


정점까지 끌어올렸을 때 건 근육을 최대한 으로 수축하십시오.
그리고 다시 천천히 다리가 완전히 펴질 때 까지 조절하면서 내리십시오.
이 운동을 할 때는 무거운 무게를 드는데 역점을 두지 말고 운동이 끝난 후에 오는 그 느낌을 느
끼도록 하십시오.
이 운동의 강도를 높이고 격리성을 강화하려면 적합한 기구에서 한 번에 한쪽 다리로만 단련하
십시오.
이때 한쪽 다리로 한 번 운동을 마친 후 쉬지 않고 다른 다리로 운동을 계속하십시오

운동설명 목표부위
시작자세 * 레그 컬 머신에 엎드려서 아킬레스건에 패드를 끼우고 무릅은 벤치 끝 부위에 오도록 한다.
운동방법 * 다리를 둔근을 향해서 강하게 들어 올리고 들어올릴 때 근육을 수축하고 천천히 되돌아 온다.
핵심사항 * 대체 운동으로는 시티드 레그 컬 머신이 있다.
주의사항 * 엉덩이가 들어 올려지지 않게 주의한다.

-밥 골드먼-
옛날에는 바닥이 평평해서 다리를 들 때 골반이 들려서 다리뒤쪽이 아니라 허리로 운동의 효과가 가곤 했습니다.
이제는 굽은 바닥이 나와서 골반을 바닥에 밀착시키기가 더 용이하기 때문에 운동의 효과가 허리로 옮겨가지 않고 다리 이두근과 건에 집중됩니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

허벅지뒤 운동 (4)
허벅지뒤은 4가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
라잉 레그 컬
Lying Leg Curl
핵 스쿼트
Hack Squats
스티프 레그 데드리프트
Stiff leg Dead Lift
굿 모닝
Good morning
 
 
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