보디빌딩 용어
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허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
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바벨 런지 | Barbell Lunge
이 운동은 발을 모으고 있다가 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿거나 거의 닿을 때 까지 한쪽 다리를 앞으로 내밀었다가 다시 일어서는 운동이다.

어떤 보디빌더들은 한번에 한쪽 다리를 먼저 단련한 다음 반대쪽 다리를 단련하고 두 양쪽 다리
를 번갈아 단련하기도 합니다만 이것은 순전히 개인적인 취향의 차이 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다]바벨

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이 운동은 발을 모으고 있다가 뒤쪽 다리의 무릎이 바닥에 닿거나 거의 닿을 때 까지 한쪽 다리를 앞으로 내밀었다가 다시 일어서는 운동이다.

어떤 보디빌더들은 한번에 한쪽 다리를 먼저 단련한 다음 반대쪽 다리를 단련하고 두 양쪽 다리
를 번갈아 단련하기도 합니다만 이것은 순전히 개인적인 취향의 차이이다.
이 운동은 바벨을 어깨에 지고 하던가 덤벨을 양손에 들고 할 수 있는데 그러나 이 운동을 할 때 가장 중요한 것은 보폭이다.
보폭이 짧을수록 대퇴근을 격리시키고 보폭이 넓을수록 건,둔근을 강화시켜 준다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 승모근 근육이 있는 목 아랫부분에 바를 놓아라.
* 지지대, 파워 랙이나 바닥에서 바를 들어 목 뒤, 어깨 위에 놓아라.

운동방법 * 발을 엉덩이만큼 벌린 채 한 발을 앞으로 낸다.
* 양쪽 다리를 구부려서 엉덩이를 바로 떨어뜨린다.
* 대퇴부가 바닥과 수평이 되면 앞발로 바닥을 밀어 시작 자세로 돌아온다.
* 다른 발을 앞으로 내어 반복한다.
핵심사항 * 부드럽고 절제해서 움직여라. 다리 근육이 모든 것을 하도록 만들어라.
* 런지 다운할 때 숨을 들이쉬고 올라올 때 내쉬라.
* 3-4초 간 내려가고 1-2초 간 멈춘 다음 3-4초 간 올라온다.
주의사항 * 바를 목 위가 아니라 윗등에 놓도록 주의하라.
* 발을 앞으로 낼 때 앞 무릎이 90도 이상 굽혀지지 않도록 주의하라.
* 그것은 무릎 부상의 원인이 된다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

허벅지앞 운동 (9)
허벅지앞은 9가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스쿼트
Squat
스미스머신 백 스쿼트
Smith Machine Back Squarts
핵 스쿼트
Hack Squats
스미스머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat
레그 프레스
Leg press
레그 익스텐션
Leg Extension
씨시 스쿼트
Sissy squat
바벨 런지
Barbell Lunge
덤벨 런지
Dumbbell Lunge
 
 
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