보디빌딩 용어
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근육 해부도
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운동 프로그램(기본)
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
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씨시 스쿼트 | Sissy squat
이것은 레그 익스텐션과 같은 효과를 내기 위한 변형된 스쿼트 운동이다. ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 하니]씨시 스

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이것은 레그 익스텐션과 같은 효과를 내기 위한 변형된 스쿼트 운동이다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 파트너나 옆에 잡을 수 있는 고정채 옆에 바로 선자세에서 시작한다.
운동방법 1. 선 자세에서 허리를 펴고 무릅을 서서히 몸 앞쪽 방향으로 내민다.
2. 균형을 잡기 위해 파트너의 도움이나 주변에 고정채를 이용한다.
3.무릅이 내려오면서 대퇴사두근이 스트레칭이 되는 것을 느낀다.
핵심사항 * 다리 운동의 마지막 부분에 하면 강한 스트레칭을 느낄수있다.
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

허벅지앞 운동 (9)
허벅지앞은 9가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스쿼트
Squat
스미스머신 백 스쿼트
Smith Machine Back Squarts
핵 스쿼트
Hack Squats
스미스머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat
레그 프레스
Leg press
레그 익스텐션
Leg Extension
씨시 스쿼트
Sissy squat
바벨 런지
Barbell Lunge
덤벨 런지
Dumbbell Lunge
 
 
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