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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
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[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
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레그 프레스 | Leg press
이 운동은 스쿼트를 어려워하는 사람들에게 효과적인 대체운동으로 아주 인기높고 효과있는 운동이다.
그러나 중량을 직접 드는 대신 머신기구에 올려놓고 하는 훈련이기 때문에 좀더 정확하게 훈련을 할 수 있고 더 무거운 무게로 훈련할 수 있다.

이 운동을 하면 고정된 역기로 할 때와 같이 발을 다양한 각 ...
구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 하니]레그 프

[리 라브라다]레그

-준비중-

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이 운동은 스쿼트를 어려워하는 사람들에게 효과적인 대체운동으로 아주 인기높고 효과있는 운동이다.
그러나 중량을 직접 드는 대신 머신기구에 올려놓고 하는 훈련이기 때문에 좀더 정확하게 훈련을 할 수 있고 더 무거운 무게로 훈련할 수 있다.

이 운동을 하면 고정된 역기로 할 때와 같이 발을 다양한 각도로 놓을 수 있다.
발을 어떤 각도로 놓는지는 개인의 취향과 몸의 균형에 따라 다르므로 여러 종류를 시도해 보고 가장 적합하다고 생각되는 방법으로 훈련한다.

이러한 기구는 다양한 종류가 있으며 결과는 큰 차이가 없다.
그러므로 어떤 기구를 사용할 것인가는 순전히 개인 취향에 달린 것이나 대체로 고정되지 않은 프리웨이트와 유사할수록 기초적인 근육 발달에 효과적인 운동이 된다.

운동설명 목표부위
시작자세 1.등을 뒤 패드에 대었을 때 무릎이 90도가 되도록 좌석을 조정한다.
2. 발끝이 앞을 향하게 발을 바닥에 놓는다.

운동방법 1. 다리로 웨이트를 밀어 다리가 쭉 펴지도록 한다.
2.천천히 웨이트를 내려 그것이 바닥에 닿기 직전 위치에까지 이르게 한다.
3. 1~2초 간 멈춘 다음 웨이트를 다시 밀어 다리가 펴지도록 한다.
핵심사항 * 아랫등을 평평하게 유지하라.
* 웨이트를 내렸을 때 무릎이 발가락의 중앙 위로 일직선이 되도록 한다.
* 항상 발뒤꿈치가 바닥에 닿도록 하라.
주의사항 * 웨이트를 너무 낮게 떨어뜨리지 마라.
* 이것은 둔부를 뒤틀리게 하고 아랫등의긴장을 유발하게 한다.
* 아랫등과 둔부가 패드에 평평하게 하라.

균형에 신경을 쓰지 않아도 되기 때문에 이 기구를 사용할 때 무게를 두배로 늘립니다.

등이나 허리에 문제가 있는 사람은 앉았다 일어서는 스쿼트보다 는 이 운동이 더 좋습니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

허벅지앞 운동 (9)
허벅지앞은 9가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스쿼트
Squat
스미스머신 백 스쿼트
Smith Machine Back Squarts
핵 스쿼트
Hack Squats
스미스머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat
레그 프레스
Leg press
레그 익스텐션
Leg Extension
씨시 스쿼트
Sissy squat
바벨 런지
Barbell Lunge
덤벨 런지
Dumbbell Lunge
 
 
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