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복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
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훈련수행을 위한 훈련원칙
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레그 익스텐션 | Leg Extension
이운동은 기본적인 단관절 대퇴근 운동중의 하나로 대퇴사두근의 고립에 아주 효과적인 운동이다.
또한 유일하게 무릎에 안전한 관절운동이다.

허벅지 근육의 기본적인 역할은 다리를 펴는 것이며 이운동이 바로 그 작용을 한다.
이 운동은 적당한 저항을 가지고 다리를 펴는 것에 불과 하나 최상의 결과를 얻 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 하니]레그 익

[리 라브라다]레그

[리 프리스트]레그

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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이운동은 기본적인 단관절 대퇴근 운동중의 하나로 대퇴사두근의 고립에 아주 효과적인 운동이다.
또한 유일하게 무릎에 안전한 관절운동이다.

허벅지 근육의 기본적인 역할은 다리를 펴는 것이며 이운동이 바로 그 작용을 한다.
이 운동은 적당한 저항을 가지고 다리를 펴는 것에 불과 하나 최상의 결과를 얻으려면 최고점에 올랐을 때 근육을 최대한 수축하도록 노력해야한다.

다리가 쭉 펴지고 대퇴근이 완전히 수축되어 있는 상태에서 힘을 주면 근육을 최대한으로 단련시킬 수 있다. 그리고 다리를 내릴 때 그냥 힘없이 내리지 말고 힘을 주면서 내리고 올릴 때의 속도보다 내릴 때의 속도가 현저히 느려야 한다.

운동설명 목표부위
시작자세 1. 무릅이 벤치 끝에 오고, 발 패드 아래에 발목이 올 수 있도록 조절한다.
2. 기구의 등받이에 비스듬히 기대어 힙 옆이나 아래에 손잡이를 잡고 반복시 상체가 고정되게 한다.

운동방법 1. 다리아래의 롤러패드를 밀면서 다리를 편다.
2. 무릎관절이 완전히 뻗어지고 정지할 때까지 롤러패드를 위로 밀어올린다.
3. 최고점에 이르렀을때 대퇴사두근을 수축시켰다가 1~2초 머문후 천천히 내려준다.
4.처음 자세로 돌아오면서 숨은 매쉰다.
핵심사항 * 동작을 유연하게 하고 근육이 움직이는 것을 느껴야 한다.
* 최고의 효과를 얻기 위해서는 반복사이에 긴장을 늦추지말고 중량이 바닥에 닿지 않게 해야 한다.
주의사항

대퇴근을 선명하게 발달시키기 위해 이 운동을 많이 하는데 최상의 선명도를 얻으려면 다리를 쭉 편 상태에서 힘을 꽉 주고 내릴 때는 올릴 때 보다 천천히 내립니다.
즉 천천히 내리고 빠른 속도로 올려서 정점에서 정지합니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

허벅지앞 운동 (9)
허벅지앞은 9가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
스쿼트
Squat
스미스머신 백 스쿼트
Smith Machine Back Squarts
핵 스쿼트
Hack Squats
스미스머신 프론트 스쿼트
Smith Machine Front Squat
레그 프레스
Leg press
레그 익스텐션
Leg Extension
씨시 스쿼트
Sissy squat
바벨 런지
Barbell Lunge
덤벨 런지
Dumbbell Lunge
 
 
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