보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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싣티드 니 업 | Seated Knee Up
싣티드 니-업은 시저스 크런치라고도 불리며 상복부와 하부복부 모두 효과적으로 도움을 주는 운동으로 앉아서 무릅을 올려 복부운동을 하는 운동이다.

몸통은 뒤로 조금 젖히고 체중을 거의 팔에 싣고, 다리를 바닥에 닿을정도 높이로 들고 다리를 구부릴때 무플이 가슴앞에서 20CM정도 떨어진곳에서 정지하고 ...
구분:운동 ,  난이도:


[낫세르]싣티드 니

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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싣티드 니-업은 시저스 크런치라고도 불리며 상복부와 하부복부 모두 효과적으로 도움을 주는 운동으로 앉아서 무릅을 올려 복부운동을 하는 운동이다.

몸통은 뒤로 조금 젖히고 체중을 거의 팔에 싣고, 다리를 바닥에 닿을정도 높이로 들고 다리를 구부릴때 무플이 가슴앞에서 20CM정도 떨어진곳에서 정지하고 수축후 천천히 내린다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 벤치위에 앉아 엉덩이 뒤쪽에 벤치의 양쪽을 잡고 엉덩이를 밀착시키고 앉는다.
* 균형은 잘 잡고 몸을 뒤로 약간(45도~60도) 기대어 몸을 고정시킨다.

운동방법 1. 벤치끝 손잡이에 힘을 주어 숨을 들어마시고 다리를 구부린다.
2. 무릅을 가슴쪽으로 들어올 때는 숨을 멈춘다.
3. 무릎이 가슴과 20CM정도 거리를 유지할때 다리를 뻗어 천천히 원위치로 되돌아온다.
핵심사항 * 움직임이 천천히 되도록 유지하고 구부릴 때 복부가 완전히 수축되는걸 느껴야 한다.
주의사항 무릎은 위아래로 흔들리지않게 잘 고정시켜야 한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

복부 운동 (10)
복부은 10가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
크런치
Crunch
싯업
Sit Up
벤치 크런치
Bench Crunch
케이블 크런치
Cable Crunch
싣티드 니 업
Seated Knee Up
리버스 크런치
Reverse Crunch
리버스 디클라인크런치
Reverse Decline Crunch
행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
사이드 크런치
Side Crunch
사이드밴드
Side Bend
 
 
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