보디빌딩 용어
보디빌딩 첫걸음
근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
국제대회
외국 보디빌더
국내 보디빌더
 
머피홈  >  트레이닝  >  부위별 트레이닝
리버스 크런치 | Reverse Crunch
하복부의 근육 발달을 위한 운동은 언제 어디서나, 기구 없이 할수 있는 장점이 있다.

북부 근육은 엉덩이와 어깨 사이의 거리를 좁힐 때 크게 반응이 일어난다.

리버스 크런치 (Reverse Crunch)처럼 엉덩이를 들어서 어깨 쪽으로 가져가는 방법도 있고, 크런치 (Crunch)같이 상체를 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다]리버

-준비중-

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

1 2 3 4

5 6 7 8

하복부의 근육 발달을 위한 운동은 언제 어디서나, 기구 없이 할수 있는 장점이 있다.

북부 근육은 엉덩이와 어깨 사이의 거리를 좁힐 때 크게 반응이 일어난다.

리버스 크런치 (Reverse Crunch)처럼 엉덩이를 들어서 어깨 쪽으로 가져가는 방법도 있고, 크런치 (Crunch)같이 상체를 일으켜 엉덩이 쪽으로 가져가는 방법도 있다.
이들 동작에 따라 상복구와 하복부가 각각 따로 발달하니 차이점을 잘 알아야 겠다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 바닥에 바로 누워 발을 모은 채로 다리를 구부린채 다리가 90도 정도 구부려 세운다.
* 바닥에서 발을 15cm 정도 든 다음 바닥에 눕는다.
* 양손바닥이 바닥으로 향하게 붙인다.
* 고개는 조금 든다.

운동방법 * 하체를 가슴쪽으로 30도 정도 가져오면서 엉덩이를 바닥에서 떼면서 복부를 수축시킨다.
* 복부를 수축시키면서 동시에 숨을 내쉰다.
* 숨을 내쉴때 흉곽이 아래로 내려가게 되어 강렬한 근육 수축이 일어난다.
* 1-2초 간 멈춘 다음 엉덩이를 천천히 원래 위치로 돌아오면서 숨을 들이마신다.
*
핵심사항 * 동작을 천천히 하고 절제하라. 몸과 다리를 흔들지 마라.
주의사항 북부 근육은 엉덩이와 어깨 사이의 거리를 좁힐 때 크게 반응이 일어난다.

하복근은 다른 곳에 비해 근육이 경직되어 있기 때문에 효과를 보기 위해서는 생각보다 시간이 많이 필요할 수 있다.
때로는 근육들이 유연하게 움직인다는 것을 느끼기까지 한달이 걸리는 사람도 있다고 한다. 그러나 시간을 갖고 꾸준히 하다보면 언젠가는 좋은 복부를 만들것이다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

복부 운동 (10)
복부은 10가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
크런치
Crunch
싯업
Sit Up
벤치 크런치
Bench Crunch
케이블 크런치
Cable Crunch
싣티드 니 업
Seated Knee Up
리버스 크런치
Reverse Crunch
리버스 디클라인크런치
Reverse Decline Crunch
행잉 레그 레이즈
Hanging Leg Raise
사이드 크런치
Side Crunch
사이드밴드
Side Bend
 
 
개인정보보호정책 이용약관 이메일무단수집거부 Contact Us 배너광고안내 벼룩시장·클럽매매 이용안내