보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
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[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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리버스 리스트 컬 | Reverse Wrist Curl
리버스 리스트 컬은 리스트 컬에서 손잡향향을 바꾸어 손등이 위로 가는 자세에서 손목을 굽히는 동작으로 손목 굴근을 발달시키는 운동이다.
이 운동은 손목을 강화하고 손목부상을 예방하기에 좋은 운동으로 재활목적으로 이용되는 운동이다.
전완의 윗부분(손목굴근)은 전완의 뒷부분(손목신근인 요측수근굴근과 척측 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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리버스 리스트 컬은 리스트 컬에서 손잡향향을 바꾸어 손등이 위로 가는 자세에서 손목을 굽히는 동작으로 손목 굴근을 발달시키는 운동이다.
이 운동은 손목을 강화하고 손목부상을 예방하기에 좋은 운동으로 재활목적으로 이용되는 운동이다.
전완의 윗부분(손목굴근)은 전완의 뒷부분(손목신근인 요측수근굴근과 척측수근굴근)에 비해 많이 움직이지 않아 발달되지 않으므로 손목굴근을 따로 발달시킨다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 프리쳐컬 벤치에 앉아 15cm 정도 너비로 가벼운 바벨을 오버그립으로 잡는다. (프리쳐컬 벤치가 없는 경우 벤치끝에 안아 실시 할 수 있다.)
운동방법 1. 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 전완 신근이 스트레치되도록 손목을 바닥 쪽으로 천천히 뻗는다.
2. 전완은 기구 위에 고정되게 해서 편안하게 스트레치하라.
3. 전완 신근이 완전히 접히는 것을 느끼면서 동시에 바벨을 잡고 손목을 구부려라.
4. 1/2초 간 멈춘 다음 바닥에 내려 놓는다. 그리고 절제된 방법으로 반복하라.
핵심사항 이 운동은 덤벨이 동작범위가 더 넓어 바벨보다 효율적일 수 있다.
주의사항

느린속도로 해야 효과있으며 반복수를 조절하여 burn 하기 시작한 후 몇 번 반복하도록 연습해야 합니다.
이 동작에서는 너무 무거운 무게보다 전완의 높이 보다 더 높이 들어 올릴수있는 무게를 선택해야 합니다.
이렇게 느슨하게잡을수있는 중량을 선택해야 최대한 수축이 됩니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

전완 운동 (5)
전완은 5가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
리스트 컬
Wrist Curl
비하인드 백 리스트 컬
Behind Back Wrist Curl
원암 덤벨 리스트 컬
One Arm Dumbbell Wrist Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
리버스 리스트 컬
Reverse Wrist Curl
 
 
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