보디빌딩 용어
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근육 해부도
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하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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바벨 리버스 컬 | Barbell Reverse Curl
바벨 리버스컬은 상완근과 전완근을 동시에 발달시키는 최고의 운동으로 많은 보디빌더들이 시행하고 있다다.

상완이두근아래에 있는 상완근이 강화되어야 상완과 관련된 당기는 종류의 운동을 잘 수행할수있다.

전완근은 손목과 팔꿈치의 자세를 안정시키는데 이 운동은 전완근 발달에 유용하다. ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


[리 하니]리버스

-준비중-

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| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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바벨 리버스컬은 상완근과 전완근을 동시에 발달시키는 최고의 운동으로 많은 보디빌더들이 시행하고 있다다.

상완이두근아래에 있는 상완근이 강화되어야 상완과 관련된 당기는 종류의 운동을 잘 수행할수있다.

전완근은 손목과 팔꿈치의 자세를 안정시키는데 이 운동은 전완근 발달에 유용하다.

운동설명 목표부위
시작자세 1. 바벨을 들고 어깨 너비로 다리를 벌리고 허리를 편채 선다.
2. 바닥이 아래로 향하도록하여 오버그립으로 바벨을 어깨 너비로 잡는다.
3. 팔꿈치는 상체의 양 옆에 붙인채 동작을 시작한다.

운동방법 1.몸통을 굽히지 않고, Bar어깨 쪽으로 들어 올리면서 팔을 팔꿈치 높이 만큼 접는다.(이때 팔꿈치의 각도와 동작의 선이 한 방향으로 일치시킨다.)
2. 최고점에 왔을때 상완과 전완을 함께 수축한뒤 천천히 Bar를 처음 위치로 놓는다.
핵심사항 * Bar를 들어 올릴 때 숨을 내쉬고, 내릴 때 들이쉬라.
* Bar를 2-3초 간 들어 올리고, 3-4초 간 내린다.
주의사항

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두,전완 운동 (1)
이두,전완은 1가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
 
 
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