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허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
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[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
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리스트 컬 | Wrist Curl
리스트 컬은 요측수근굴근과 척측수근굴근 두 개의 주요근육에 관계하며 전완근 개발을 위한 고립운동일 뿐만 아니라 손목에도 가장좋은 운동이다.
전완근과 손목은 모든운동에 가장많이 관여하는 근육으로 다른 운동을 통해서 간접적으로 발달시켜서는 안된다.
이 운동은 바닥에 무릎을 굻고 양팔을 어깨보다 좁게 벤치 ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


[리 하니]리스트

-준비중-

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리스트 컬은 요측수근굴근과 척측수근굴근 두 개의 주요근육에 관계하며 전완근 개발을 위한 고립운동일 뿐만 아니라 손목에도 가장좋은 운동이다.
전완근과 손목은 모든운동에 가장많이 관여하는 근육으로 다른 운동을 통해서 간접적으로 발달시켜서는 안된다.
이 운동은 바닥에 무릎을 굻고 양팔을 어깨보다 좁게 벤치에 전완을 대고 바벨을 쥐고 구부리는 동작으로 전완근을 단련시키는 간단한 운동이다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 무릎을 3-4 인치 떨어지게 하고 벤치의 끝에 앉는다.
* 6-8 인치 너비로 가벼운 바벨을 잡는다.
* 손목이 대퇴부의 끝에 가게 전완을 대퇴부 위에 놓는다.

운동방법 * 오버핸드 그립으로 바벨을 잡고 전완 신근이 스트레치되도록 손목을 바닥 쪽으로 천천히 뻗는다.
* 전완이 대퇴부 위에 고정되게 하라.
* 전완 신근이 완전히 접히는 것을 느끼면서 동시에 바벨을 잡고 손목을 구부려라.
* 1/2초 간 멈춘 다음 바닥에 내려 놓는다. 그리고 절제된 방법으로 반복하라.
핵심사항 * 더 나은 스트레치를 위한 선택 사양으로 아령을 잡은 손을 약간 풀어 바벨이 손가락 위를 구르도록 한다.
주의사항

이운동은 Bar나 덤벨이 손바닥에서 구르듯 풀어주고 감아주는 조절을 잘해야 합니다.
느린속도로 해야 효과있으며 반복수를 조절하여 burn 하기 시작한 후 몇 번 반복하도록 연습해야 합니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

바람돌이5 | 2007-11-24 20:22:33
ㅋ괜찮은 방법중에 하나,,,
메트로이드 | 2007-07-03 16:40:16
^^감사합니다

 

 

전완 운동 (5)
전완은 5가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
리스트 컬
Wrist Curl
비하인드 백 리스트 컬
Behind Back Wrist Curl
원암 덤벨 리스트 컬
One Arm Dumbbell Wrist Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
리버스 리스트 컬
Reverse Wrist Curl
 
 
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