보디빌딩 용어
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근육 해부도
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
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윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
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[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
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[고급]역중량 훈련원칙
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얼티네이트 덤벨 익스텐션 | Alternate Dumbbell Extension
이 운동은 라잉 트라이셉스 익스텐션의 변형으로 덤벨을 이용해 몸의 균형을 유지하면서 삼두근 운동을 독립적으로 할 수 있는 가장 좋은 방법이다.

운동방법은 누워서 덤벨을 머리위에서 아래로 교대로 내리면서 삼두근확장을 시킨다.
이런 동작은 덤벨이 가벼워야 하고 최대한 삼두근을 멀리 펴야 이 운동으 장 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다]얼티

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이 운동은 라잉 트라이셉스 익스텐션의 변형으로 덤벨을 이용해 몸의 균형을 유지하면서 삼두근 운동을 독립적으로 할 수 있는 가장 좋은 방법이다.

운동방법은 누워서 덤벨을 머리위에서 아래로 교대로 내리면서 삼두근확장을 시킨다.
이런 동작은 덤벨이 가벼워야 하고 최대한 삼두근을 멀리 펴야 이 운동으 장점을 살릴 수 있다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 양손에 덤벨을 쥐고 앉아서 양팔을 곧바로 올린다.
* 몸을 곧바로 유지하고 복부는 팽팽하게 유지함으로써 등이 휘는 것을 피한다.

운동방법 * 팔꿈치를 고정시킨 채, 천천히 목 뒤쪽에서 덤벨을 내린다.
* 덤벨을 원위치로 들어올릴 때, 양팔을 움직여서 다른 방향으로 다른 덤벨을 내린다.
핵심사항 * 삼두근을 강화시키기 위한 운동 내내 팔꿈치는 고정시킨다.
주의사항 * 복부를 팽팽하게 유지함으로써 아래등이 휘는 것을 피한다.

 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

삼두 운동 (11)
삼두은 11가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
클로즈-그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
클로즈-그립 스미스 머신 프레스
Crose-Grip Smith Machine Press
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
덤벨 킥 백
Dumbbell Kick Back
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
Standing Triceps Extensions
원암 트라이셉스 익스텐션
One-arm Triceps Exetensions
라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Triceps Exetensions
얼티네이트 덤벨 익스텐션
Alternate Dumbbell Extension
벤치 딥스
Bench Dips
 
 
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