º¸µðºôµù ¿ë¾î
º¸µðºôµù ù°ÉÀ½
±ÙÀ° ÇØºÎµµ
Ãʺ¸ÀÚ ¿îµ¿¹æ¹ý
¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥(±âº»)
»óü Æ®·¹ÀÌ´×
°¡½¿¿îµ¿
¾î±ú¿îµ¿
À­ÆÈ µÚ - »ïµÎ±Ù ¿îµ¿
µî / Ç㸮 ¿îµ¿
À­ÆÈ ¾Õ - À̵α٠¿îµ¿
¾Æ·§ ÆÈ - Àü¿Ï±Ù ¿îµ¿
º¹ºÎ¿îµ¿
ÇÏü Æ®·¹ÀÌ´×
Çã¹÷Áö ¾Õ ¿îµ¿
Çã¹÷Áö µÚ ¿îµ¿
Á¾¾Æ¸® ¿îµ¿
8ÁÖ, ±âÃÊ ÇÁ·Î±×·¥
4ÁÖ, ½´ÆÛ¼¼Æ®
1±â : ±âÃÊ ´ÙÁö±â
2±â : ±ÙÀ° Å©°Ô Ű¿ì±â
3±â : ±ÙÀ° Çâ»óÇϱâ
4±â : ¿Ïº®ÇÑ ¸ö ¸¸µé±â
ÁÖ±â°èȹÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]±ÙÀ°È¥µ¿ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]Á¡ÁøÀû°úºÎÇÏÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]»çÀÌŬ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ºÐÇÒ¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÀüüÀûÀÎ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÌÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]»ïÁߺÐÇÒ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀýÃæ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]º»´ÉÀû ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¹è¿­À» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]¼¼Æ®¹æ½Ä ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]½´ÆÛ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÄÄÆÄ¿îµå¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[Áß±Þ]¿ì¼±±ÙÀ° ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[Áß±Þ]ÇǶó¹Ìµå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Æ®¶óÀ̼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÀÚÀÌ¾ðÆ®¼¼Æ®ÈƷÿøÄ¢
[°í±Þ]¾ù°¥¸² ¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]È޽İúÁß´Ü ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼±ÇÇ·Î ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]µð¼¾µù¼¼Æ® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
ÈÆ·Ã¼öÇàÀ» À§ÇÑ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[ÃʱÞ]°í¸³ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾çÁú ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼ÓÀÓ¼ö ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿¬¼Ó±äÀå ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]°­Á¦-¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]Ç÷¯½Ì ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¹ø ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ºÎºÐ¹Ýº¹ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¿ªÁß·® ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]ÃÖ°í¼öÃà ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¼Óµµ ÈÆ·Ã¿øÄ¢
[°í±Þ]¾ÆÀ̼ÒÅÙ¼Ç ÈÆ·Ã¿øÄ¢
±¹Á¦´ëȸ
¿Ü±¹ º¸µðºô´õ
±¹³» º¸µðºô´õ
 
¸ÓÇÇȨ  >  Æ®·¹ÀÌ´×  >  ºÎÀ§º° Æ®·¹ÀÌ´×
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º | Close Grip Barbell Press
¹Ùº§·Î ÇÏ´Â º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º°¡ ±ÙÀ°¿¡ ÁÖ´Â È¿°ú´Â ¹Ù¸¦ Àâ´Â ¹ý¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥µ¥ Ŭ·ÎÁî-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â Ç¥ÁØÀûÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ÆÈÀ» ÈÆ·Ã½ÃŲ´Ù.
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â »ïµÎ±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â ¸ñÀûÀ¸·Î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â »ïµÎ±Ù¿îµ¿ÀÌ¸ç ´ëÈä±Ù »óºÎ¿Í »ï°¢±ÙÀü¸é±îÁö ´Ü·ÃÇÒ ¼öÀÖ´Â ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
...
±¸ºÐ:¾çÁõ°¡¿îµ¿ ,  ³­À̵µ:


[¸® ¶óºê¶ó´Ù02]

[³´¼¼¸£]Å©·ÎÁî ±×

-ÁغñÁß-

-ÁغñÁß-

| ¿îµ¿ÀÇ ´Ü°èº° »ó¼¼»çÁøÀÔ´Ï´Ù. À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯Çϸé Å«»çÁøÀ» º¼¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.

1 2 3 4

5 6 7 8

¹Ùº§·Î ÇÏ´Â º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º°¡ ±ÙÀ°¿¡ ÁÖ´Â È¿°ú´Â ¹Ù¸¦ Àâ´Â ¹ý¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥µ¥ Ŭ·ÎÁî-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â Ç¥ÁØÀûÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ÆÈÀ» ÈÆ·Ã½ÃŲ´Ù.
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â »ïµÎ±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â ¸ñÀûÀ¸·Î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â »ïµÎ±Ù¿îµ¿ÀÌ¸ç ´ëÈä±Ù »óºÎ¿Í »ï°¢±ÙÀü¸é±îÁö ´Ü·ÃÇÒ ¼öÀÖ´Â ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.

¹Ù¸¦ ³Ð°Ô ÀâÀ» °æ¿ì´Â ÁÖ·Î °¡½¿ µ¿ÀÛÀÌ ¸¹Áö¸¸ ¹Ù¸¦ Á¼°Ô ÀâÀ» °æ¿ì´Â ÆÈ µ¿ÀÛÀ» ¿À·¡ ÇØ¾ß ÇϹǷΠ°¡
½¿ ¼öÃàÀÌ Âª¾ÆÁ® °¡½¿º¸´Ü »ïµÎ±ÙÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.

µö½ºÃ³·³ ¸öÀ» ¼¼¿î »óÅ¿¡¼­ ÇÏ´Â °Íó·³ Á¼°Ô Àâ°í ÇÏ´Â ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º´Â »ïµÎ±ÙÀÇ Å©±â¿Í °­µµ¸¦ °­È­½Ã
Ű´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù.

¿îµ¿¼³¸í ¸ñÇ¥ºÎÀ§
½ÃÀÛÀÚ¼¼ 1. ¾çÂʹßÀ» ¹Ù´Ú ÂÊÀ¸·Î ´Ü´ÜÇÏ°Ô ºÙÀ̰í, ÆíÆòÇÑ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º À§¿¡ ´¯´Â´Ù.
2. ¾î±ú Æøº¸´Ù Á¼Àº gripÀ¸·Î bar¸¦ Áå´Ù.
3. ÁöÁö´ë·ÎºÎÅÍ bar¸¦ µé¾î³½´Ù.

¿îµ¿¹æ¹ý 1. ¾Æ·¡ °¡½¿À§·Î bar¸¦ ³»¸°´Ù.
2. bar°¡ °¡½¿¿¡ ¿ÔÀ»¶§ ½¬Áö¸»°í ¹Ù·Î ¾î±ú À§·Î bar¸¦ ¿Ã¸°´Ù.
(À̶§ µ¿ÀÛÀ» ¸ØÃß¸é °¡½¿¿¡ ºÎÇϸ¦ ÁÖ¾î »ïµÎ±ÙÀÇ ¹ß´ÞÀ» Á¦ÇÑÇÑ´Ù.)
ÇٽɻçÇ× 1. bar°¡ °¡½¿¿¡¼­ ¿Ã·ÁÁú ¶§ ¼ûÀ» ³»½¬°í, bar°¡ ³»·Á¿Ã ¶§ ¼ûÀ» µéÀÌ ¸¶½Å´Ù.
2. 2-3Ãʵ¿¾È bar¸¦ ¿Ã¸®°í, 3-4Ãʵ¿¾È bar¸¦ ³»¸°´Ù.
ÁÖÀÇ»çÇ× * ¾ç¼ÕÀÇ °£°ÝÀº ¾î±úº¸´Ù Á¶±Ý Á»¾Æ¾ß µÈ´Ù.
* Áö³ªÄ¡°Ô ¾Æ·¡ µîÀÌ ±Á¾î¼­´Â ¾ÈµÈ´Ù.
* ÁÙ°ð ¾î±ú¿Í µîÀº º¥Ä¡¿Í Á¢ÇØ ÀÖ¾î¾ß ÇÑ´Ù.

À̿Àº »ïµÎ±Ù¿îµ¿½Ã ¸ÇóÀ½ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ´Ù¸¥ÈÆ·ÃÀ̳ª °í¸³ÈÆ·ÃÀ¸·Î »ïµÎ±ÙÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁö±âÀü¿¡ ½Ç½ÃÇØ¾ß ´õ ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÏ¿© È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.

°­·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÑ´Ù¸é ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ°ú ³»¸®´Â µ¿ÀÛ»çÀÌ¿¡ ½¬Áö¸»°í À̾ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¹Ù°¡ °¡½¿°¡±îÀÌ¿¡ ¿ÔÀ» ¶§ ¸ØÃßÁö¸»°í À绡¸® ¹æÇâÀ» ¹Ù²Ù¾î¿Ã¸°´Ù.
 
 
À§ ³»¿ëÀº ÀÇ»ç·ÎºÎÅÍ ¾òÀº Á¤º¸¿Í Áø·á¸¦ ´ë½ÅÇÒ ¼ö ¾ø½À´Ï´Ù.
¹Ýµå½Ã Áø·á´Â Àǻ翡°Ô ¾àÀº ¾à»ç¿¡°Ô µµ¿òÀ» ¹ÞÀ¸½Ã±æ ¹Ù¶ø´Ï´Ù.
 
 

¾ÈÁ¾È£ | 2010-04-21 14:50:59
ÆÈÀÌ ¿·À¸·Î ¹ú¾îÁöÁö ¾Êµµ·Ï ÇÏ´Â °Íµµ Áß¿äÇÏÁÒ..

 

 

»ïµÎ ¿îµ¿ (11)
»ïµÎÀº 11°¡ÁöÀÇ ¿îµ¿Á¾·ù°¡ ÀÖ½À´Ï´Ù. ¾Æ·¡ ±×¸²À» Ŭ¸¯ÇϽøé ÀÚ¼¼ÇѼ³¸íÀÌ ³ª¿É´Ï´Ù.
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º
Close Grip Barbell Press
µö½º
Dips
Ǫ½¬ ¾÷
Push Up
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ½º¹Ì½º ¸Ó½Å ÇÁ·¹½º
Crose-Grip Smith Machine Press
ÄÉÀ̺í ÇÁ·¹½º ´Ù¿î
Cable Press Down
´ýº§ ű ¹é
Dumbbell Kick Back
½ºÅĵù Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Standing Triceps Extensions
¿ø¾Ï Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
One-arm Triceps Exetensions
¶óÀ× Æ®¶óÀ̼Á½º ÀͽºÅÙ¼Ç
Lying Triceps Exetensions
¾óƼ³×ÀÌÆ® ´ýº§ ÀͽºÅÙ¼Ç
Alternate Dumbbell Extension
º¥Ä¡ µö½º
Bench Dips
 
 
  ÀÌ¿ë¾à°ü °³ÀÎÁ¤º¸Ã³¸®¹æÄ§ À̸ÞÀϹ«´Ü¼öÁý°ÅºÎ Contact Us º­·è½ÃÀ塤Ŭ·´¸Å¸Å ÀÌ¿ë¾È³»