보디빌딩 용어
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허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
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[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
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[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
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클로즈-그립 바벨 프레스 | Close Grip Barbell Press
바벨로 하는 벤치 프레스가 근육에 주는 효과는 바를 잡는 법에 따라 다른데 클로즈-그립 벤치 프레스는 표준적인 벤치 프레스 보다 더 많이 팔을 훈련시킨다.
클로즈-그립 벤치 프레스는 삼두근을 발달시키는 목적으로 가장 많이 이용되는 삼두근운동이며 대흉근 상부와 삼각근전면까지 단련할 수있는 이점이 있다.
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구분:양증가운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[낫세르]크로즈 그

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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바벨로 하는 벤치 프레스가 근육에 주는 효과는 바를 잡는 법에 따라 다른데 클로즈-그립 벤치 프레스는 표준적인 벤치 프레스 보다 더 많이 팔을 훈련시킨다.
클로즈-그립 벤치 프레스는 삼두근을 발달시키는 목적으로 가장 많이 이용되는 삼두근운동이며 대흉근 상부와 삼각근전면까지 단련할 수있는 이점이 있다.

바를 넓게 잡을 경우는 주로 가슴 동작이 많지만 바를 좁게 잡을 경우는 팔 동작을 오래 해야 하므로 가
슴 수축이 짧아져 가슴보단 삼두근을 위한 운동이다.

딥스처럼 몸을 세운 상태에서 하는 것처럼 좁게 잡고 하는 바벨 프레스는 삼두근의 크기와 강도를 강화시
키는 훈련이다.

운동설명 목표부위
시작자세 1. 양쪽발을 바닥 쪽으로 단단하게 붙이고, 편평한 벤치 프레스 위에 눕는다.
2. 어깨 폭보다 좁은 grip으로 bar를 쥔다.
3. 지지대로부터 bar를 들어낸다.

운동방법 1. 아래 가슴위로 bar를 내린다.
2. bar가 가슴에 왔을때 쉬지말고 바로 어깨 위로 bar를 올린다.
(이때 동작을 멈추면 가슴에 부하를 주어 삼두근의 발달을 제한한다.)
핵심사항 1. bar가 가슴에서 올려질 때 숨을 내쉬고, bar가 내려올 때 숨을 들이 마신다.
2. 2-3초동안 bar를 올리고, 3-4초동안 bar를 내린다.
주의사항 * 양손의 간격은 어깨보다 조금 좀아야 된다.
* 지나치게 아래 등이 굽어서는 안된다.
* 줄곧 어깨와 등은 벤치와 접해 있어야 한다.

이운동은 삼두근운동시 맨처음 실시하는 운동으로 다른훈련이나 고립훈련으로 삼두근이 피로해지기전에 실시해야 더 많은 중량을 사용하여 효과가 있다.

강력한 효과를 기대한다면 올리는 동작과 내리는 동작사이에 쉬지말고 이어서 실시한다.
바가 가슴가까이에 왔을 때 멈추지말고 재빨리 방향을 바꾸어올린다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 

안종호 | 2010-04-21 14:50:59
팔이 옆으로 벌어지지 않도록 하는 것도 중요하죠..

 

 

삼두 운동 (11)
삼두은 11가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
클로즈-그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
클로즈-그립 스미스 머신 프레스
Crose-Grip Smith Machine Press
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
덤벨 킥 백
Dumbbell Kick Back
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
Standing Triceps Extensions
원암 트라이셉스 익스텐션
One-arm Triceps Exetensions
라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Triceps Exetensions
얼티네이트 덤벨 익스텐션
Alternate Dumbbell Extension
벤치 딥스
Bench Dips
 
 
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