Ŭ·ÎÁî-±×¸³ ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º
|
Close Grip Barbell Press
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| ¿îµ¿ÀÇ ´Ü°èº° »ó¼¼»çÁøÀÔ´Ï´Ù. À̹ÌÁö¸¦ Ŭ¸¯Çϸé Å«»çÁøÀ» º¼¼ö ÀÖ½À´Ï´Ù.
|
|
|

|
|
¹Ùº§·Î ÇÏ´Â º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º°¡ ±ÙÀ°¿¡ ÁÖ´Â È¿°ú´Â ¹Ù¸¦ Àâ´Â ¹ý¿¡ µû¶ó ´Ù¸¥µ¥ Ŭ·ÎÁî-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â Ç¥ÁØÀûÀÎ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º º¸´Ù ´õ ¸¹ÀÌ ÆÈÀ» ÈÆ·Ã½ÃŲ´Ù.
Ŭ·ÎÁî-±×¸³ º¥Ä¡ ÇÁ·¹½º´Â »ïµÎ±ÙÀ» ¹ß´Þ½ÃŰ´Â ¸ñÀûÀ¸·Î °¡Àå ¸¹ÀÌ ÀÌ¿ëµÇ´Â »ïµÎ±Ù¿îµ¿ÀÌ¸ç ´ëÈä±Ù »óºÎ¿Í »ï°¢±ÙÀü¸é±îÁö ´Ü·ÃÇÒ ¼öÀÖ´Â ÀÌÁ¡ÀÌ ÀÖ´Ù.
¹Ù¸¦ ³Ð°Ô ÀâÀ» °æ¿ì´Â ÁÖ·Î °¡½¿ µ¿ÀÛÀÌ ¸¹Áö¸¸ ¹Ù¸¦ Á¼°Ô ÀâÀ» °æ¿ì´Â ÆÈ µ¿ÀÛÀ» ¿À·¡ ÇØ¾ß ÇϹǷΠ°¡
½¿ ¼öÃàÀÌ Âª¾ÆÁ® °¡½¿º¸´Ü »ïµÎ±ÙÀ» À§ÇÑ ¿îµ¿ÀÌ´Ù.
µö½ºÃ³·³ ¸öÀ» ¼¼¿î »óÅ¿¡¼ ÇÏ´Â °Íó·³ Á¼°Ô Àâ°í ÇÏ´Â ¹Ùº§ ÇÁ·¹½º´Â »ïµÎ±ÙÀÇ Å©±â¿Í °µµ¸¦ °È½Ã
Ű´Â ÈÆ·ÃÀÌ´Ù. |
|
|
|
|

|
|
À̿Àº »ïµÎ±Ù¿îµ¿½Ã ¸ÇóÀ½ ½Ç½ÃÇÏ´Â ¿îµ¿À¸·Î ´Ù¸¥ÈÆ·ÃÀ̳ª °í¸³ÈÆ·ÃÀ¸·Î »ïµÎ±ÙÀÌ ÇÇ·ÎÇØÁö±âÀü¿¡ ½Ç½ÃÇØ¾ß ´õ ¸¹Àº Áß·®À» »ç¿ëÇÏ¿© È¿°ú°¡ ÀÖ´Ù.
°·ÂÇÑ È¿°ú¸¦ ±â´ëÇÑ´Ù¸é ¿Ã¸®´Â µ¿ÀÛ°ú ³»¸®´Â µ¿ÀÛ»çÀÌ¿¡ ½¬Áö¸»°í ÀÌ¾î¼ ½Ç½ÃÇÑ´Ù.
¹Ù°¡ °¡½¿°¡±îÀÌ¿¡ ¿ÔÀ» ¶§ ¸ØÃßÁö¸»°í À绡¸® ¹æÇâÀ» ¹Ù²Ù¾î¿Ã¸°´Ù. |
|
|