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8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
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케이블 프레스 다운 | Cable Press Down
케이블 프레스 다운은 삽두근인 외측두,내측두, 장두 모두가 동원되는 가장 인기있는 삼두근 기초운동이다.
그러나 케이블 프레스 다운은 처음 배우게 되면 정확한 자세를 취하기 힘든운동중 한가지이다.
한가지 요령은 팔꿈치를 쓰든 안 쓰든 팔꿈치는 몸통에 밀착되어 고정되어 있어야 한다.

삼두근을 최대이 ...
구분:분리운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 하니]케이블

[리 라브라다]케이

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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케이블 프레스 다운은 삽두근인 외측두,내측두, 장두 모두가 동원되는 가장 인기있는 삼두근 기초운동이다.
그러나 케이블 프레스 다운은 처음 배우게 되면 정확한 자세를 취하기 힘든운동중 한가지이다.
한가지 요령은 팔꿈치를 쓰든 안 쓰든 팔꿈치는 몸통에 밀착되어 고정되어 있어야 한다.

삼두근을 최대이용한 격렬한 확장운동은 케이블을 내릴 때 확장 위치도 중요하지만 가장 기억해야
할 건 동작을 할 때 완전한 수축효과를 봐야 한다.
팔을 오므린 상태에서 삼두근훈련을 시작하고 매 회마다 봉우리 수축 원리를 느끼도록 열심히 해야 한다.

최대한 격렬하게 케이블로 삼두근을 훈련할 때 웨이트는 운동량만큼 중요하지는 않다.
운동량이 최대한 이었을 때 몇 회 지나면 내부물질의 변화에 의해 삼두근이 무척 화끈거릴 것이다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 양발은 어깨 폭만큼 벌리고, 무릎은 조금 구부린 채 선다.
* 팔꿈치는 상체 양측면에 가까이 가져가게 해서 bar를 쥔다.
* 팔꿈치는 복부앞에서 나란히 둔다.

운동방법 * 팔꿈치는 계속 고정시킨 채, 아래로 곧바로 편다. 천천히 바의 손잡이가 복부 선을 따라 수평상태로 올 때까지 되돌린다.
핵심사항 * 양팔꿈치는 삼두근을 분리시키기 위해 고정된 상태를 유지한다.
* 운동량이 다할때까지 상체는 그대로 유지한다.
* 속도는 통제되어 유지되어야 한다.
주의사항

이 운동은 straight bar, curved bar, rope를 가지고 할수있다.
이 방법은 연습을 다양하게 해서 다소 다른 각도에서 삼두근을 훈련시킨다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

삼두 운동 (11)
삼두은 11가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
클로즈-그립 바벨 프레스
Close Grip Barbell Press
딥스
Dips
푸쉬 업
Push Up
클로즈-그립 스미스 머신 프레스
Crose-Grip Smith Machine Press
케이블 프레스 다운
Cable Press Down
덤벨 킥 백
Dumbbell Kick Back
스탠딩 트라이셉스 익스텐션
Standing Triceps Extensions
원암 트라이셉스 익스텐션
One-arm Triceps Exetensions
라잉 트라이셉스 익스텐션
Lying Triceps Exetensions
얼티네이트 덤벨 익스텐션
Alternate Dumbbell Extension
벤치 딥스
Bench Dips
 
 
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