보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
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윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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케이블 컬 | Cable Curl
케이블컬은 덤벨컬의 변형 운동으로 케이블을 이용하여 양팔을 균형있게 발달시킨다.
특히 이두근 중간부위의 발달에 아주 효과적이다.
케이블기구는 인체공학적 측면에서 설계된 기계기구로 상완이두근을 여러가지 손잡이를 이용하여 운동효과를 높일 수 있다.
손잡이가 움직이지 않는 직석Bar보다 회전하는 로토Ba ...
구분:머신/케이블운동 ,  난이도:


[리 라브라다]케이

[리 프리스트]케이

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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케이블컬은 덤벨컬의 변형 운동으로 케이블을 이용하여 양팔을 균형있게 발달시킨다.
특히 이두근 중간부위의 발달에 아주 효과적이다.
케이블기구는 인체공학적 측면에서 설계된 기계기구로 상완이두근을 여러가지 손잡이를 이용하여 운동효과를 높일 수 있다.
손잡이가 움직이지 않는 직석Bar보다 회전하는 로토Bar를 사용하면 양손이 바깥쪽으로 회전하여 운동효과가 높다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 상체와 하체가 고정되게 중심을 잡고 양쪽 케이블선에 같은 라인상에 선다.
* 가슴을 펴고 양팔을 케이블 손잡이를 잡는다.
* 등을 바로 펴고 선다.

운동방법 * 자세가 바로 잡힌상태에서 손잡이를 당긴다.
* 양손잡이를 머리쪽으로 당긴다.
* 2초정도 멈추고 근육의 수축을 느끼고 천천히 원위치 한다.
핵심사항 * 운동동안 팔꿈치가 움직이지 않도록 하라.
* 몸전체를 꼿꼿이 유지한 체, 복부를 팽팽하게 유지한다.
* 몸이 약간 뒤쪽으로 기울이고 실시하는 것이 더 많은 긴장을 유지할 수 있다.
주의사항 * 어깨에 힘이 들어가면 안되고 팔꿈치는 고정한다.

이운동은 중간 이두근의 봉우리를 높이는 운동으로 최대범위의 반복은 할 필요는 없습니다.
팔을 맨 아래위치까지 내릴 필요없고 최대 높이의 위치까지 올릴 필요는 없습니다.
오직 양팔의 힘을 이용해 이두근의 긴장을 유도하도록 합니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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