보디빌딩 용어
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근육 해부도
초보자 운동방법
운동 프로그램(기본)
상체 트레이닝
가슴운동
어깨운동
윗팔 뒤 - 삼두근 운동
등 / 허리 운동
윗팔 앞 - 이두근 운동
아랫 팔 - 전완근 운동
복부운동
하체 트레이닝
허벅지 앞 운동
허벅지 뒤 운동
종아리 운동
8주, 기초 프로그램
4주, 슈퍼세트
1기 : 기초 다지기
2기 : 근육 크게 키우기
3기 : 근육 향상하기
4기 : 완벽한 몸 만들기
주기계획을 위한 훈련원칙
[초급]근육혼동 훈련원칙
[초급]점진적과부하훈련원칙
[중급]사이클 훈련원칙
[중급]분할방식 훈련원칙
[중급]전체적인 훈련원칙
[고급]이중분할 훈련원칙
[고급]삼중분할 훈련원칙
[고급]절충 훈련원칙
[고급]본능적 훈련원칙
훈련배열을 위한 훈련원칙
[초급]세트방식 훈련원칙
[중급]슈퍼세트 훈련원칙
[중급]컴파운드세트훈련원칙
[중급]우선근육 훈련원칙
[중급]피라미드 훈련원칙
[고급]트라이세트 훈련원칙
[고급]자이언트세트훈련원칙
[고급]엇갈림 세트 훈련원칙
[고급]휴식과중단 훈련원칙
[고급]선피로 훈련원칙
[고급]디센딩세트 훈련원칙
훈련수행을 위한 훈련원칙
[초급]고립 훈련원칙
[고급]양질 훈련원칙
[고급]속임수 훈련원칙
[고급]연속긴장 훈련원칙
[고급]강제-반복 훈련원칙
[고급]플러싱 훈련원칙
[고급]번 훈련원칙
[고급]부분반복 훈련원칙
[고급]역중량 훈련원칙
[고급]최고수축 훈련원칙
[고급]속도 훈련원칙
[고급]아이소텐션 훈련원칙
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헤머 컬 | Hammer Curl
헤머컬은 이두근과 전완근을 함께 단련하는 운동이다.
손바닥이 위로 가게해서 운동하면 이두근만 강조되고 손바닥이 아래로 가면 이두근과 전완근이 함께 발달된다.

헤머컬은 상완이두근의 장두가 운동의 중심이 되고 단두와 상완근은 약한 부하가 실린다. ...
구분:프리웨이트운동 ,  난이도:


[리 라브라다02]

[리 라브라다]헤머

-준비중-

-준비중-

| 운동의 단계별 상세사진입니다. 이미지를 클릭하면 큰사진을 볼수 있습니다.

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헤머컬은 이두근과 전완근을 함께 단련하는 운동이다.
손바닥이 위로 가게해서 운동하면 이두근만 강조되고 손바닥이 아래로 가면 이두근과 전완근이 함께 발달된다.

헤머컬은 상완이두근의 장두가 운동의 중심이 되고 단두와 상완근은 약한 부하가 실린다.

운동설명 목표부위
시작자세 * 양다리를 어깨넓이로 벌리고 양손에 덤벨을 손바닥이 마주 보이게 자신의 허벅지 옆에 놓아둔다.
운동방법 1. 숨을 들이 마셨다가 멈추고 덤벨을 최대한 높이 들어 올려 어깨 위로 던지듯이 강하게 이두근의 바깥쪽을 수축시킨다.
(이때 팔꿈치가 몸 옆을 벗어나면 안된다.)
2. 숨을 내쉬면서 덤벨을 내리고 팔을 다시 바로 편다.
핵심사항 1. 최고의 부하감을 얻기위해 수축시 1~2초간 유지했다가 시작 위치로 돌아간다.
2. 손목을 외전시켜 줌으로 이두근에 강한 자극을 얻을 수 있다.
주의사항

헤머컬과 덤벨컬은 덤벨을 잡은 손바닥의 방향에 따라 이두근의 장두와 단두중 어느부위에 부하를 줄수있는지 알수있습니다.

상완이두근의 단두를 발달시키려면 덤벨컬을, 장두를 발달시키려면 헤머컬을 실시합니다.
 
 
위 내용은 의사로부터 얻은 정보와 진료를 대신할 수 없습니다.
반드시 진료는 의사에게 약은 약사에게 도움을 받으시길 바랍니다.
 
 


 

 

이두 운동 (12)
이두은 12가지의 운동종류가 있습니다. 아래 그림을 클릭하시면 자세한설명이 나옵니다.
바벨 컬
Barbell Curl
덤벨 컬
Dumbbell curl
컨센트레이션 컬
Concentration Curl
프리쳐 컬
Preacher Curl
헤머 컬
Hammer Curl
바벨 리버스 컬
Barbell Reverse Curl
싣티드 얼티네이트 덤벨 컬
Seated Alternate Dumbbell Curl
인클라인 얼티네이트 덤벨 컬
Incline Alternate Dumbbell Curl
프리쳐 덤벨 컬
Preacher Dumbbell Curl
케이블 컬
Cable Curl
원암 케이블 컬
One-Arm Cable Curl
머신 프리쳐 컬
Machine Preacher Curl
 
 
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